grober Ernährungsplan

[Lero]

hey,
hab mal ne frage könnte man sich so ca. ernähren?
Das sind alles nur so ca Gewichtsangaben, die Feinabstimmung mit genauen Mengen und genauer Uhrzeit muss ich noch vornehmen, wollte nur mal fragen ob mir da irgendwas fehlt, hab mir das jetzt erstmal so zusammengestellt das ich mich mit allem da anfreunden könnte, vom Geschmack her.
Zu mir: Trainingsanfänger 1,95m 95kg.

100g Brot, (Roggenvollkorn-)
50g Joghurt mit Frucht, 0,3% Fett
100g Lachs, geräuchert
600g Milch, 0,3% Fett (mager)
100g Truthahn (Brust)
250g Quark, mager
300g Putenschnitzel, natur gebraten
300g Reis (natur), gedünstet
100g Apfel
100g Bananen
200g Haferflocken

Das würde nun 2754 Kcal 42g Fett 354g Kh 240g Eiweiß ergeben.
Dazu kommen noch 1-2 Whey Eiweiß Shakes, deswegen auch die Milch.
Jetzt wollte ich je nachdem ob ich zu oder abnehmen möchte, einfach die Mengen variieren.

[PhilippAlex]

Jo, aber 2700Kcal ist in jedem Fall zu wenig. Zum Masseaufbau müsstest du bestimmt bei min. 3500 Kcal liegen.

[Lero]

naja wollte erstmal eigentlich nen bisschen was abnehmen.

[Tim1987]

Jo hört sich alles soweit gut an würd ich sagen. Bei deiner größe und deinem Gewicht musst du aufpassen das 2700 nich sogar noch zu wenig sind fürs abnehmen. Beim abnehmen bin ich zwar eher für LowCarb aber jedem das sein, wenns bei dir klappt hast du echt glück.

[Feel the pain]

also, ich lieg bei 81 kg und bau mit 3500 auf....
menge schwankt natürlich bis plus-minus 300-400 kcal....
also, bei deinem gewicht ist das schon ein recht großes defizit....
dürfte klappen....
btw, zu wenig fett...
zu wenig mufs senken deinen testosteronspiegel...

[Lero]

danke für die antworten

kcal muss ich mir noch anschauen, werde ich erhöhen, wenn ich zuviel hunger habe, kann das alles noch ned so abschätzen.
dachte eigentlich man sollte wenig fett nehmen, weil fett ja ne menge kcal hat undso, stimmt das wirklich das zu wenig fett den testosteronspiegel senkt?