Dorian Yates' "Blood & Guts" Trainingsprogramme

**bulkolly** · 17.01.2005, 12:17

Die Empfehlung aus dem Video ist völlig ausreichend. Wenn man jeden Satz mit fremder Hilfe über das Muskelversagen hinaus trainiert reichen 4 Übungen a 1 Arbeitssatz pro Muskelgruppe alle 6 Tage locker. Mit mehr käme man leicht ins Übertraining

**DennisTheManece** · 19.01.2005, 16:28

Ansonsten findet ihr alles was man braucht auch auf www.DorianYates.net

**BALDUR** · 26.01.2005, 11:42

Zitat von bulkolly

Die Empfehlung aus dem Video ist völlig ausreichend. Wenn man jeden Satz mit fremder Hilfe über das Muskelversagen hinaus trainiert reichen 4 Übungen a 1 Arbeitssatz pro Muskelgruppe alle 6 Tage locker. Mit mehr käme man leicht ins Übertraining

Stimmt. Deswegen erziele ich mit mehr als 4 Sätzen pro Muskelgruppe stetige Fortschritte

Aktueller Stand: 65 kg LH Curls 4 STück
40 kg KH Nackendrücken 5 Stück

Das sind meine momentanen Verbesserungen bei immer noch 6 Tagen Training/Woche und im Schnitt 8-12 (15 bei Rücken) Versagenssätzen pro Muskel...

**BALDUR** · 26.01.2005, 11:43

Zitat von bulkolly

Die Empfehlung aus dem Video ist völlig ausreichend. Wenn man jeden Satz mit fremder Hilfe über das Muskelversagen hinaus trainiert reichen 4 Übungen a 1 Arbeitssatz pro Muskelgruppe alle 6 Tage locker. Mit mehr käme man leicht ins Übertraining

Stimmt. Deswegen erziele ich mit mehr als 4 Sätzen pro Muskelgruppe stetige Fortschritte

Aktueller Stand: 65 kg LH Curls 4 STück
40 kg KH Nackendrücken 5 Stück

Das sind meine momentanen Verbesserungen bei immer noch 6 Tagen Training/Woche und im Schnitt 8-12 (15 bei Rücken) Versagenssätzen pro Muskel...

**bulkolly** · 26.01.2005, 13:00

Ich führe nach jedem Satz noch Intensivtechniken wie Dropsätze und Pausensätze aus. Ganz davon abgesehen ist die individuelle Regenerrationsfähigkeit auch sehr unterschiedlich. (Mir waren 8-15 Versagenssätze zu viel. Ich baue mit den 4 Versagenssätzen pro Muskelgruppe z.Zt. super auf)

**DennisTheManece** · 26.01.2005, 15:51

hi
bin absoluter doran fan und trainier momentan nach hit, hab drei jahre tr-erfahrung.
kann man eigentlich den plan vom ytes video blodd&Guts genau so wie er ihn durchzieht übernehmen? oder wäre dass zuviel für einen naturalen? ich mache momentan drei sätze für die brust davon zwei im supersatz, er macht ja auch nur vier arbeitssätze. was mein ihr?

**bulkolly** · 26.01.2005, 15:53

Ich hab ihn fast direkt aus dem Video übernommen und komm gut damit voran. Je nach Regenerationsfähigkeit kan´n man ja dann mit mehr oder weniger Intensitätstechniken arbeiten.

**DennisTheManece** · 26.01.2005, 18:39

man hab mir grad das vid nochmal reingezogen.shit ist das geil! das mit abstand beste was es im bodybuilding gibt. und ich hab wirklich viele videos gesehen.
leider stehen mir nicht alle möglichkeiten zur verfügung, wie z.B. freie lh-schrägbank oder diese latzugmaschine oder die bizepsmaschine, aber ich werd mal schauenn ob ich wenn mit dem plan beginn nicht mal wieder in das andere gym gehe da habe ich alles bis auf die latzugmaschien und die bizepsmachine.

freu mich schon sehr drauf!

**BALDUR** · 27.01.2005, 00:10

Habt Ihr ein paar Fotos von Euch? Teilt doch mal Eure Leistungen mit. Das interessiert mich wirklich. Da Ihr von Euren Erfolgen mit dem Yates System so schwärmt, möchte ich auch gerne mal sehen, was Ihr für Wuchtbrummer seid! Ich habe damals auch einiges zugelegt damit. Aber das Trainingsvolumen ist zum Teil zu gering.