Hallo Leute,
habe mir heute ein bisschen was das Forum angeschaut,weil ich schauen wollte, ob mein TP hier in irgendeiner Form auftaucht und okay ist.
Ich trainiere nach folgendem System:
6 Wochen 20 WDH
6 Wochen 12 WDH
6 Wochen 8 WDH
6 Wochen 5 WDH
Danach entweder HST oder WKM
Mein TP sieht folgendermaßen aus: (die WDH seht ihr ja oben)
1 Tag Beine/Bauch
Kreuzheben
Beinpresse
Wadenheben in der Beinpresse
Legcurl
Legextension
Situps
Lateralflexion
Bauch am Seilzug
Beinheben hängend
2 Tag Brust/Trizeps/Schulter
Bankdrücken
Butterfly KH auf der Schrägbank
Schrägbankdrücken KH
Seitheben
Schulterdrücken
Frenchpress
Seilzug Trizepsdrücken
Seilzug über Kopf
3 Tag Rücken/Bizeps
Klimmzüge
Rudern
Latzug
Butterfly reverse mit KH auf der Bank
Hammercurls
Curls an der Scottbank mit KH
Curls am Seilzug einarmig
Trainiere 6 mal die Woche und somit jede Muskelgruppe 2 mal. TuT (X-0-3) und 90 sec. Pause zwischen den Sätzen
Mache alle Übungen mit 3 Sätzen und habe jetzt 6 Wochen mit 20 Wdh hinter mir und konnte anhand des Trainingsgewichtes gute Steigerungen feststellen.
Wie findet ihr den Plan und die Periodisierung?
Ich lese nämlich andauernd was von verschiedenen Wdh bei jeder Übung.
Danke im Voraus
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