Kreuzschmerzen

[Easemypain]

Hallo, also ich habe auf euren Rat gehört und habe mir einen WKM Trainingsplan gemacht. Leider wurde ich durch eine Sehnscheidenentzündung direkt am Anfang gebremst... und dann kam noch eine Erkältung hinzu . Nun habe ich das Training wieder aufgenommen und war erstaunt, wie fit ich noch war. Nach 2 Tage bekam ich allerdings Rückenschmerzen, genau in der mitte meines Rückens, rechts uns links neben der Wirbelsäule. Nun erst dachte ich, vll hast du falsch gesessen. Die Schmerzen dauerten aber länger als 3 Tage, was mich schon etwas wunderte. Also nahm ich das Training erneut auf und das selbe Problem. Den ersten Tag nachdem Training, komplett Schmerzfrei und am 2ten Tag, hatte ich an der gleichen Stelle wieder Schmerzen. Nun kann es eigentlich nur die Kniebeuge sein, die diese Schmerzen verursachen. Military Press hatte ich erst gedacht, dass ich dort zuviel ins Hohlkreuz gehe, aber das hatte ich bewusst ausgelassen. Das Problem ist eigentlich, das ich auch laut Aussage vom Trainer die Kniebeugen richtig ausführe mein Rücken ist absolut gerade und ich geh auch nicht in einen Winkel unter 90°. Nun sind die Kniebeugen nun mal quasi extrem wichtig, ich kann diese nicht einfach aus dem TP entfernen. Wie kann ich das Problem umgehen. Was haltet ihr vom Ausfallschritt?

mfg ease

[Kuldren]

Richtige Technik lernen

[Domnl]

"und ich geh auch nicht in einen Winkel unter 90°"

Das hat wahrscheinlich nichts mit deinem Rücken zu tun, aber du solltest anstreben die Kniebeuge tiefer als 90° zu machen.

[whitemint]

kann / sollte man bei den KB richtig in die hocke gehen?

[djvandeflow]

mach mal ein video der übungsausführung! wieviel gewicht benutzt du?

kann man, ich habe dadurch knieschmerzen bekommen...

[Domnl]

kann / sollte man bei den KB richtig in die hocke gehen?

Ja

[Metal-Warrior]

Mein Trainer im einem Studio sagt, in die Hocke ist besser für Muskelaufbau, aber schlechter für die Kniescheibe. Solange man aber anfänger sei, und relativ wenig Gewicht benutzt, sei in die Hocke gefahrlos. Wenn's 100kg+ geht müsste man abwägen, was einem wichtiger ist.

[Manoah]

Mein Trainer im einem Studio sagt, in die Hocke ist besser für Muskelaufbau, aber schlechter für die Kniescheibe. Solange man aber anfänger sei, und relativ wenig Gewicht benutzt, sei in die Hocke gefahrlos. Wenn's 100kg+ geht müsste man abwägen, was einem wichtiger ist.

Unter Umständen ist die Reibung die auf den Miniskus etc wirkt ungünstiger, aber das hat im Grunde genommen nur beim Menschen Auswirkungen, die sowieso genetisch hier nicht gerade gesegnet wurden. Durch langsame Ausführung und vernünftiges Aufwärmen kann man da auch dann noch relativ gut entgegen wirken.
Die Auswirkungen auf die Kniescheiben/Kniegelenke sind relativ, solange die Kniescheiben nicht allzu weit über die Fußspitzen hinausragen sollte es hier keine Probleme geben. Abgesehen davon ist ein Beugen bei ~90° am schädlichsten für die Kniegelenke, also entweder drunter oder drüber.

[Darkstorm]

Unter Umständen ist die Reibung die auf den Miniskus etc wirkt ungünstiger, aber das hat im Grunde genommen nur beim Menschen Auswirkungen, die sowieso genetisch hier nicht gerade gesegnet wurden. Durch langsame Ausführung und vernünftiges Aufwärmen kann man da auch dann noch relativ gut entgegen wirken.
Die Auswirkungen auf die Kniescheiben/Kniegelenke sind relativ, solange die Kniescheiben nicht allzu weit über die Fußspitzen hinausragen sollte es hier keine Probleme geben. Abgesehen davon ist ein Beugen bei ~90° am schädlichsten für die Kniegelenke, also entweder drunter oder drüber.

also ich kann sehr tief beugen nur bekomm ich dann probleme mit dem überragen der kniescheiben... (~1-2cm)
andererseits könnte ich auch weniger als 90° beugen und hätte ne traumausführung was das überragen der kniescheiben betrifft

was soll ich eher machen?
denke für den muskelreiz ist ne tiefe beuge sicherlich besser?

[Domnl]

also ich kann sehr tief beugen nur bekomm ich dann probleme mit dem überragen der kniescheiben... (~1-2cm)
andererseits könnte ich auch weniger als 90° beugen und hätte ne traumausführung was das überragen der kniescheiben betrifft

was soll ich eher machen?
denke für den muskelreiz ist ne tiefe beuge sicherlich besser?

Dein Problem liegt wohl einfach in deiner Ungelenkheit. Wenn du nicht so tief runter gehen kannst, solltest du mehr Gymnastik machen. Ich kann mich z.B. auf den ***** setzen, ohne das meine Kniescheibe über die Zehen kommt.