TP aus "HIT-The Mike Mentzer way"

[Ginelli]

Hi Leute,
Ich möchte nach dem Trainingsplan aus "HIT-The Mike Mentzer way" trainieren.Habt ihr schon danach trainiert?Welche Erfahrungen habt ihr mit diesem Plan gemacht?
Vielen Dank im vorraus.
MfG Gi.

[Prometheus]

bitte mal schreiben (den TP)

[Ginelli]

1.Trainingseinheit: Brust+Schultern

Supersatz:
Flys 1x6-10 Wdh.
Schrägbankdrücken 1x1-3

Supersatz:
Überzüge 1x6-10
Pulldowns 1x6-10

Kreuzheben 1x6-10


4-7 Tage Pause


2.Trainingseinheit: Beine+Bauch

Supersatz:
Beinstrecken 1x12-20
Beinpressen 1x12-20

Wadenheben stehend 1x12-20

Situps 1x12-20


4-7 Tage Pause


3.Traininseinheit: Schultern+Bizeps+Trizeps

Seitheben 1x6-10
Reverse Flys 1x6-10

Pulldowns 1x6-10

Supersatz:
Trizepsdrücken 1x6-10
Dips 1x3-5


4-7 Tage Pause



4.Trainingseinheit: Beine+Bauch

siehe 2.Trainingseinheit


4-7 Tage Pause


Zyklus von vorne Beginnen.TUT 4-2-4.

MfG Gi.

[Prometheus]

hm, ist der abstand zwwischen den muskelgruppen nicht zu groß?
nach z.B bizeps 4 - 7 tage pause, bevor man brust (+ 4 - 7) und dannbeine (+ 4- 7) macht, wären dann 12 - 21 Tage.
Selbst für HIT meiner Meinung nach zuviel.

[Ginelli]

Die Trainingsfrequenz begründet Mike Mentzer u.a. durch seine Erfahrunswerte,die er durch das mit tausenden von Trainingsklienten durchgeführte HD-Training sammelte.Bei HD 1 waren die Abstände noch relativ gering,man begann mit 3 Trainingseinheiten pro Woche.Er machte die Erfahrung,dass durch längere Pausen,die Erfolge drastisch zunahmen.4-7 Tage Pause und die daraus resultierende Frequenz für das direkte Training einer Muskelgruppe erscheinen mir auch extrem.Und genau desahlb hab ich ja auch nach euren Erfahrungswerten mit diesem Programm gefragt.

MfG Gi.

[Walter Beiter]

@Naked Cowboy:

Pulldowns= Latziehen im engen Untergriff:
-wird von Mentzer als beste Übung sowohl für den Lat als auch den Bizeps angesehen.
Im Supersatz mit Pullover (oder eigentlich im Plan: Latziehen mit gestreckten Armen) plus einem Satz Kreuzheben reicht das jawohl für den Rücken.

@Prometheus:

Was die Pausentage angeht, kann man davon ausgehen, dass Mentzer lieber einen Tag mehr als einen weniger empfiehlt
Ich trainiere nach diesem Plan (in leicht abgewandelter Form) jetzt seit ca. 6Wochen und habe mit zwei Trainingseinheiten pro Woche angefangen.
Was die Pausen für die einzelnen Muskelgruppen betrifft, muss man sehen, dass es sich faktisch alternierend um Oberkörper-/ Unterkörper-Workouts handelt, wobei am Schulter/Armtag auch Brust und Rücken durch Dips und Pulldowns ihr Fett wegkriegen. Und Kreuzheben nur alle zwei Wochen zu machen ist imho ziemlich vernünftig.

allgemein würd ich noch ergänzen, dass jemand, der überlegt, nach einem derartigen Plan zu trainieren (wobei Mentzer diesen als "ideal, PRINCIPLED Workout" bezeichnet), dazu das Buch lesen sollte. Alleine schon zur Motivation und um zu verstehen, welchen Sinn dieser Plan hat. -Ich glaube Dorian Yates hat mal gesagt, dass man 100% von dem überzeugt sein muss was man tut, damit die Einstellung zum Training (und damit die Intensität) stimmt.

[Ginelli]

Hi,
Ich lese gerade das Buch und habe auch schon HD verschlungen.Ich bin vollends überzeugt von Heavy Duty!Doch nun wieder zu meinen ursprünglichen Fragen:Wer hat von euch schon nach diesem oder einem prinzipiengleichen Programm trainiert?Welche Erfahrungen habt ihr damit gesammelt(insbsondere Fortschritte interessieren mich)?

MfG Gi.

[Roy]

@ginelli
habe es ne Zeit lang ausprobiert. War zwar mal eine schöne Abwechslung aber viel gebracht hat es mir nicht. In seinen Büchern steht das zwar immer drin mit dem langen Pausen, aber er selber hat größtenteils häufiger trainiert als es zu lesen ist.
Tja,jeder Körper ist halt anders.Probier es einfach aus.Versprich Dir aber nicht zu viel

Gruss
Roy

[kaismoessner]

ich trainiere auch nach heavy duty und muss sagen , dass ich damit besser aufbaue als je zuvor
mein tp :
montags
-kreuzheben 6-10
-lh-rudern 6-10
-konzentrationscurl

mittwoch
- bankdrücken 6-10
- frontdrücken 6-10
- dips 3-5

freitags
- kniebeugen 6-10
- wadenheben im stehen 10-15
- beine heben 6- 10


jede übung bis zum exzentrischen! mv und nur einen satz , pausen betragen 3-5min
kadenz ist egal , aber kontrollierte und sichere ausführung

[Ginelli]

Danke für eure Antworten.Mike Mentzer propagiert in seinen Büchern,dass die Pausen zunehmen müssen,je fortgeschrittener der Trainierende ist.Dies begründet er,durch die wachsende Belastung für den Körper durch die steigende Kraft.Ich habe von vielen Trainierenden in verschiedenen Foren gelesen,sie seien mit HD II(ist fast identisch mit obigen TP)unzufrieden JEDOCH mit HD I zufrieden.ÜBERLEGUNG:VIELLEICHT SIND DERART GROSSE PAUSEN FÜR DEN WEIT FORTGESCHRITTENEN PRODUKTIV,NICHT ABER FÜR DIE MEHRHEIT!Vielleicht vertragen und benötigen nicht so weit Fortgeschrittene Athleten eine höhere Trainingsfrequenz (wie z.B in HD I) und weiten die Pausenlänge erst mit wachsendem Fortschritt auf 4-7 Tage.Was denkt ihr?