TP aus "HIT-The Mike Mentzer way"

[HD]

So ist es! Habe auch erst 2 Jahre durchweg HD1 (3 mal pro Woche) gemacht, damit sehr viel zugelegt. Bin danach für fast ein Jahr auf 1 mal pro Woche 2er Split (6 Tage Pause zw. TE's) umgestiegen (wog inzwischen natural speckige 105 Kg auf 1,84 aber) mit weniger Übungen. Und nun, nachdem ich mich auf 94 kg gehungert hatte, begann ich Sonntag mit einem 3er Split mit 6 Tagen Pause dazwischen. Mal sehen wie es läuft ...

[Ginelli]

Hallo HD,
wie sahen deine Steigerungen (Körpergewicht,trainingsgewichte) in den 2 Jahren HD I und im darauffolgenden Jahr mit dem verkürzten Programm genauer aus?
Vielen Dank im vorraus.
MfG Gi.
PS:Viel Erfolg mit deinem neuen Programm.

[HD]

Natural mit Creatin, war aber bissel speckig am Bauch muss ich zugeben

Stand: Dezember 2002 mit Heavy Duty I , drei mal pro Woche 30 Minuten Training, bei viel Stress im Beruf, Schlechter aber kalorienreicher Ernährung und Schichtarbeit

Kreuzheben 210 kg 6WH (vorher so um die 150 kg)

LH-Shruggs 220 kg 14 WH bis August 2003 gehalten trotz Diät (vorher ??? aber auf jeden Fall viel weniger)

Kniebeugen 220 kg 6 WH bis 90 Grad (vorher um die 140 kg)

Bankdrücken 50 kg Kurzhanteln 6 WH (vorher keine Ahnung) Brust ist meine Schwachstelle

LH-Bizepscurls 75 kg 6 WH (vorher so ca. 50 kg)

Aber mit normaler Geschwindigkeit, kein 4 / 2 / 4 , jedoch sauber ausgeführt!

Größe 184 cm

Gewicht 105 kg

Oberschenkel 68 cm

Oberarm 45 cm


Seitdem habe ich mit dem einmal pro Woche 2er Split begonnen. Ich denke, dass ich zu diesem Zeitpunkt schon nahe meinem Natural - Limit war. Die Masse habe ich damit bis zu meiner Langzeitdiät noch 5 Monate (bis Mai) gehalten. Ab Mai 03 nahm ich auch keine Supplemente mehr! Kein Creatin, kein Gainer, Kein Eiweiß, weil ich kein Geld mehr für so einen Müll rausschmeißen möchte. Ich habe dann in 4 Monaten 10 kg abgespeckt. Wiege jetzt 95 kg und möchte das halten. Ich bin nicht mehr so auf Masse fixiert, sondern auf Ästhetik aus.

Jetziger Stand:

Kreuzheben 180 kg 10 WH
Oberschenkelumfang 65 cm
Oberarm 42 cm

Mein jetziger Plan ab letzten Sonntag:

Tag1: Brust / Rücken

*Kreuzheben
*Klimmzüge
*Bankdrücken
*Cable Cross
*Bauch schräg

6 Tage Pause

Tag2: Beine / Waden

*Kniebeugen
*Beinstrecken
*Beincurls
*Wadenheben stehend
*Bauch schräg

6 Tage Pause

Tag3: Schultern / Arme

*Frontdrücken
*Seitheben Maschine
*LH-Curls
*Reverscurls LH
*Dips am Barren
*Trizepsdrücken Kabel
*Bauch schräg

6 Tage Pause

Alle Übungen nur ein Satz bis zum absoluten Muskelversagen. Kadenz 4/2/4. Ab und zu Intensitätstechniken.


MFG HD ...

[Ginelli]

Sehr beeindruckend,
wirklich stark deine Werte,bin selbst noch meilenweit davon entfernt.Aber dennoch danke für deine Antwort.Nun weiss ich nämlich dass ich HD I durchziehen werde und nicht HD II(erst später).
Viel Erfolg weiterhin.
MfG Gi.

[HD]

... Danke, kein Problem ...

[plüsch]

[quote="Walter Beiter"]@Naked Cowboy:

Pulldowns= Latziehen im engen Untergriff:
-wird von Mentzer als beste Übung sowohl für den Lat als auch den Bizeps angesehen.


Das glaube ich auch! Sollte mir das ganze HIT-Gedöns
wohl mal genauer ansehen.

[Michael17Nat]

Ich bin auch für Heavy Duty aber die Pausen zwischen den Trainingseinheiten nein so viele Tag nie und nimmer. Ich hab zufällig grad ein interview mit Mike in der Sports Revue gelesen ( von September.) Darin wird gesat das er viermal pro Woche nach HIT rangegangen ist und irgenddwie erscheint mir das auch besser. Vor allem das er auf seinen Körper gehört hat. Wenn man nicht voll da ist dann Pausieren und wenn man fit ist dann soll man Trainieren egal ob zwischen den Trainingseinheiten jetzt 1 oder 10 Tage vergehen.

[HD]

Wobei man sagen muss, dass Steroide die Regenerationszeit erheblich verkürzen! Mentzer war wenigstens ehrlich dabei was er sich alles reingepfiffen hat. ( Im Gegensatz zu Flex Wheeler der ja mal behauptet hat er sei der Einzige der Clean ist beim Mr. O! *Lachkrampf krieg*! So clean, dass er ne neue Niere brauchte. ) Also Roid-User fahren sicher besser mit Heavy Duty 1. Naturals hingegen nur eine Zeit lang würde ich sagen.

[Michael17Nat]

Ich würd sagen 2 Jahre Heavy Duty 1 ist schon drinn wenn man den Richtigen Job hat. Wenn man aller dings Bauarbeiter oder sowas ist dann nicht.

[Ice-T]

bump...