Ernährungsplan

[Anxieties]

Hallo zusammen,

ich möchte mir einen Ernährungsplan erstellen, dabei weiss ich allerdings nicht worauf ich achten soll.

ich bin 1.90m groß
95+kg schwer
will muskeln/masse aufbauen
aber natürlich kein fett ansetzen.

im obigen thread dazu wird vielmehr auf supleemente eingegangen als auf ernährungspläne. deshalb frage ich einfach mal worauf ich achten sollte.

ich habe mal gehört man sollte morgens und mittags viel eiweis und kohlehydrate zu sich nehmen und abends zurückhaltender sein. kann allerdings auch kompl. falsch sein.

also ungefähr die regel:

morgens wie ein kaiser, mittags wie ein könig und abends wie ein bettelmann.

jetzt weiss ich allerdings nicht was ich essen kann und was nicht.

kann mir jemand vielleicht einen link zu nem plan posten der für mich selbst geeignet ist?


vielen dank

gruß
anxieties

[PhilippAlex]

Les doch mal im Ernährungsforum. Da gibts auch nen Stickys mit Ernährungsplänen.