"ein satz training" sinnvoll & gut ?

[steve148]

also ich habe mal im neuen studio alles durchtrainiert - auch beine.

so und zu jeder übung ein satz gemacht.

Bankdrücken 1 Satz; 12 WDH
Schrägbank 1 Satz; 12 WDH
Butterfly 1 Satz; 12 WDH
___

Klimmzüge 1 Satz; 12 WDH (Maschine mit bischen Gegengewicht)
Maschine für Trapezius und dem ganzen oberen Rücken 1 Satz; 12 WDH
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Kniebeuge 1 Satz; 12 WDH
Beinstrecker (Maschine) 1 Satz; 12 WDH
___

Situps 1 Satz; 15 WDH.


KEIN extra Armtraning, Schultertraining usw.. nur das da oben.
sieht für mich stark nach einem "1-Satz-Training" aus.


jetzt kommts: SO einen Muskelkater hatte ich schon ewig nichtmehr.
In der Brust und in den Beinen jetzt nicht sooo viel, aber in den Armen, Schultern & im Latissimus ist er dafür umso stärker.

Wenn ich das Training so beibehalte, nur bischen mehr für die Beine mache,
habe ich dann gute Fortschritte?! weil es kommt mir an sich ein wenig vor,
aber brennen tut es extrem.
wachsen da auch die arme schön? habe ja keine extra curls o.Ä.

Nur denke ich mir, dass der extreme Muskelkater im Trizeps und in den vorderen Schultern wohl von zu schwacher Muskulatur kommt und die Brust nicht so brennt, da sie stärker ist. Habe beim Training alles gegeben.
soll ich für Trizeps und Schultern extra training machen, oder gleicht sich das so aus, dass früher oder später die brust nach dem bankdrücken genug abbekommt?

und wenn ich das training so fortfahren könnte, wie oft? also 2ma die woche würden dann bei solch einem GK-Training ja reichen, wegen der Regeneration. Also Montags und Freitags Training.


edit: ja noch ne frage, aber das betrifft eher die zukunft. mit welchen daten sollte man sich überlegen eine testo-kur zu starten?
reichen da 90kg auf 1,78 bei halbwegs niedrigem KFA ? (das sollte so das ziel in 3 - 4 Jahren sein).

und sind zigaretten arg unförderlich für den aufbau? alkohol trinke ich ja schon etwas länger nichtmehr und rauchen eigt auch nicht, nur irgendwie...
manchmal beruhigts einen sehr und man kann doch einfacher zu manchen mädels kontakt aufbauen.

[Todesritter]

Denk aber noch an den Schulsport, der schränkt die Erholungsfähigkeit stark ein.

Denn:
Warum sind die Mentzerbrüder gestorben?
Mike hat als Experiment zwei Sätze Bizeps mit nur 17 Tagen Pause dazwischen trainiert und ist an übertraining gestorben, ray gleich mit.

[steve148]

Solche dümmlichen Späße kannst du im OT, FF oder Zwischenmenschlichem schreiben, aber nicht hier!

[Todesritter]

Solche dümmlichen Späße kannst du im OT, FF oder Zwischenmenschlichem schreiben, aber nicht hier!

Zu spät.

["Rückenwind" Turner]

also ich habe mal im neuen studio alles durchtrainiert - auch beine.

so und zu jeder übung ein satz gemacht.

jetzt kommts: SO einen Muskelkater hatte ich schon ewig nichtmehr.
In der Brust und in den Beinen jetzt nicht sooo viel, aber in den Armen, Schultern & im Latissimus ist er dafür umso stärker.

Wenn man nur jedes halbe Jahr ins Studio geht, dann ist das wohl normal.

Wenn ich das Training so beibehalte, nur bischen mehr für die Beine mache,
habe ich dann gute Fortschritte?! weil es kommt mir an sich ein wenig vor,
aber brennen tut es extrem.
wachsen da auch die arme schön? habe ja keine extra curls o.Ä.

Nur denke ich mir, dass der extreme Muskelkater im Trizeps und in den vorderen Schultern wohl von zu schwacher Muskulatur kommt und die Brust nicht so brennt, da sie stärker ist. Habe beim Training alles gegeben.
soll ich für Trizeps und Schultern extra training machen, oder gleicht sich das so aus, dass früher oder später die brust nach dem bankdrücken genug abbekommt?

und wenn ich das training so fortfahren könnte, wie oft? also 2ma die woche würden dann bei solch einem GK-Training ja reichen, wegen der Regeneration. Also Montags und Freitags Training.

Wieso machst du nicht einfach den WKM-Plan?

edit: ja noch ne frage, aber das betrifft eher die zukunft. mit welchen daten sollte man sich überlegen eine testo-kur zu starten?
reichen da 90kg auf 1,78 bei halbwegs niedrigem KFA ? (das sollte so das ziel in 3 - 4 Jahren sein).

Frage am besten nochmal, wenn es soweit ist.

und sind zigaretten arg unförderlich für den aufbau? alkohol trinke ich ja schon etwas länger nichtmehr und rauchen eigt auch nicht, nur irgendwie...
manchmal beruhigts einen sehr und man kann doch einfacher zu manchen mädels kontakt aufbauen.

Helfen werden sie Dir auf jedenfall nicht.

10 Zeichen

[diskuswerfer]

Denk aber noch an den Schulsport, der schränkt die Erholungsfähigkeit stark ein.

Denn:
Warum sind die Mentzerbrüder gestorben?
Mike hat als Experiment zwei Sätze Bizeps mit nur 17 Tagen Pause dazwischen trainiert und ist an übertraining gestorben, ray gleich mit.

Edit: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXx DSG

Zu Training: Das ist HIT Training. Für fortgeschrittene sehr gut, für Anfänger nix, da dort mit extrem hoher Intensität bis zum MV gegangen wird und diese Intensität von Anfängern weder Erreichbar noch anzustreben ist.

[steve148]

Okay. Danke schonmal für deine Antwort.

Den WKM habe ich schonmal probiert, nur er sagte mir in zwei Punkten nicht so zu:

- Das Training war langweilig (spaß sollte schon dabei sein, denke ich)
- Direkt nach dem Beugen konnte ich nie die restlichen Einheiten mit voller Leistung ausführen (Reihenfolge in TE1 war: KB, BD, vorg. Rudern)

Die TE2 (KH, KZ, MP) hat mir hingegen sehr gefallen!

Man könnte ja TE1 easy umgestalten: einfach KB ans Ende setzen, nur hat man dann noch genügend Power? Immerhin ist es die Königsübung und wenn man schon erschöpft ist, verliert man jede menge Potenzial,
also sollte sie schon am Anfgang sein.

Die Frage neben dem Trainingsplan war ja, ob so wenige Sätze reichen, um Muskeln aufzubauen? Mit je 3-4 Sätzen mit 6-10 WDH hatte ich nie so ein geiles Gefühl.

[steve148]

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXxx

Zu Training: Das ist HIT Training. Für fortgeschrittene sehr gut, für Anfänger nix, da dort mit extrem hoher Intensität bis zum MV gegangen wird und diese Intensität von Anfängern weder Erreichbar noch anzustreben ist.

war ein bischen langsam mit dem tippen.

Gut, das wusste ich nicht, dass es sich um HIT handelt.
Dann werde ich es wohl sein lassen, wenn eine solche Intensität für Anfänger nicht anzustreben ist.
Also lieber ein 3*X-Wiederholungen Training?!

Gruß.

[diskuswerfer]

Das mit 3 mal ist ja nur ne richtlinie. Wenn du mal nicht mehr kannst, kannst du auch mal nur 2 sets machen, dass ist auch kein Problem.

Du musst auch nicht in jedem Satz genau 10 wdh schaffen, in den letzten sätzen wirst du oft weniger schaffen, da du kaputt bist. Wenn du nur 10,9, 7 wdh schaffst ist das auch OK. Schaffst du allerdings im 2te satz nur noch 3 oder so hast du im ersten übertrieben.

[Andyhb]

mal ne kurze frage du bist 2 jahre hier angemeldet und 2000 beiträge geschrieben und noch anfänger? was hast du denn die ganze zeit gemacht????