Zusammensetzung meines 2er Split sinnvoll?

[shakedealer]

Hey,

ihr würdet mir einen riesen Gefallen tun, wenn ihr kurz Mal einen Blick über meinen Split werfen würdet und mir anschließend sagt - falls nötig - wie ich ihn verbessern könnte. Insbesondere interessiere mich, ob die Intensität ausreichend ist und ob ich mit den folgenden Übungen alle Muskelgruppe ausreichend anspreche.

Ich trainiere 3 Mal die Woche, somit werde ich jede TE insgesamt 3 Mal pro 14 Tage trainieren.

TE1:
Frontkniebeugen (3x8) - 52,5 kg
KH-Bankdrücken (3x8) - 56 kg
Frontdrücken (3x8) - 12,5 kg
Wadenheben (3x10)
Crunches (gerade) (3x15)
Crunches (schräg) (3x15)


TE2:
Klimmzüge (eng) (3x7)
Klimmzüge (breit) (3x7)
T-Bar Rudern (3x8) - 32,5 kg
Hyperextension (3x8)
Beinbeuger (3x8) - 35 kg
Crunches (gerade) (3x15)
Crunches (schräg) (3x15)


Danke im Voraus!

[PhilippAlex]

Zunächst mal würde ICH sämtliche Bauchübungen raus nehmen und eine Variante an Kz.
Ansonsten sieht dieser 2er recht gut aus, ist alles andere als überladen.
Einen riesen Abzug gibt es allerdings: es fehlt kreuzheben!!! Hyperextension raus und dafür kh als erste Übung am 2ten Tag.

[<Lu>]

Ich würde Bauch zuhause an trainingsfreien Tagen machen und die Zeit im Studio sinnvoller nutzen.

[shakedealer]

Früher habe ich eine zeitlang nach dem WKM trainiert, jedoch habe ich - trotz korrekt Ausführung - Probleme mit der LWS bekommen.

Daher habe ich nun erstmal KH gestrichen, sonst ist der Plan okay? Habe versucht durch Hyperextension und Beinbeuger Kreuzheben einigermaßen gut zu ersetzen.

[shakedealer]

Ich würde Bauch zuhause an trainingsfreien Tagen machen und die Zeit im Studio sinnvoller nutzen.

Inwiefern sinnvoller? Würdest du den Plan um weitere Übungen ergänzen, vielleicht eine Iso jeweils für Bizeps und Trizeps?

[<Lu>]

Zum Beispiel. Oder ein Satz mehr bei den Grundübungen.

[PhilippAlex]

Früher habe ich eine zeitlang nach dem WKM trainiert, jedoch habe ich - trotz korrekt Ausführung - Probleme mit der LWS bekommen.

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Dann würde ich vermuten, dass die Ausführung eben doch nicht korrekt war...

[shakedealer]

Dann würde ich vermuten, dass die Ausführung eben doch nicht korrekt war...

Ich habe es mehrfach kontrollieren lassen. Leider habe ich keine andere Möglichkeit, als auf die Trainern zu hören.

[PhilippAlex]

Doch hast du: Video machen und hier einstellen; in einen KDK-Verein gehen und kontrollieren lassen

Trainer in Fitnessstudios haben zu 90% keine Ahnung.

[shakedealer]

Wenn ich auf Kreuzheben verzichten möchte, wieso wird das nicht einfach so akzeptiert? Ich meine Kreuzheben ist sicherlich nicht die einzige, effektive Übung beim Krafttraining.

Also geht der Plan sonst so durch oder muss ich ergänzen, vor allem da ich aktuell kein KH mehr praktiziere?