Traningsplan

[Achti]

Ich hab ne frage,
ich tranir 4 mal die woche

Montag: Brust / Bizeps
Dienstag: Rücken / Hintere Schulter
Mittwoch: Schulter / Trapez / Trizeps
Donnerstag: Beine / Waden / Po


Ich Finde das ist zu wenig, jetzt wollt ich fragen ob ich so traniren kann:


Montag: Brust / Bizeps
Dienstag: Rücken / Hintere Schulter
Mittwoch: Schulter / Trapez / Trizeps
Donnerstag: Beine / Waden / Po
Freitag: Brust / Bizeps
Samstag: Rücken / Hintere Schulter
Sonntag: Schulter / Trapez / Trizeps


Aber bringt das dan auch was, weil manche sagen ja das ist übertraning aber manche sagen ja auch man braucht 24 stunden Pause


Gruss Andreas

[Murray666]

Ich denke ohne Stoff jeden Tag was zu trainieren macht dich kaputt.

Wenn du jede Partie 2 mal trainieren willst, dann mach bitte keinen komischen "doppelten" 4er Splitt sondern 2 x 2er.

TE1 Brust Rücken TE Beine Schulter hab ich keine Erfahrung mit

TE1 Brust / Beine TE2 Rücken/Schulter mach ich gerade.

Du musst zwangsläufig 1 Mal TE2 dirket nach TE1 machen weil du sonst nicht 4 mal die Woche hinkommst. Beim andere mal lässte 1 Tag Pause zwischen Te1 und 2.

Übungen nur GÜ außer Maschiene für Beine(eben Quadrizeps und Beinbizeps, vorher Kniebeuge und ja davor kommen noch 3 Brust GÜ(BD, Dips, Fliegende oder etc)), sonst siehst du keine Maschienen!

[PhilippAlex]

Deine Aufteilung ist sehr gut und einmal die Woche passt auch.
Wenn du das gefühl hast öfter trainieren zu müßen, dann trainierst nicht schwer und hart genug.

[benchpress123]

ich frage mich woher man bloß die motivation nehmen kann jeden tag zu trainieren? Ich bin jedes mal froh, wenn ich mit meiner TE fertig bin und freue mich schon auf meinen tag pause. Keiner kann jeden tag trainieren wenn er bei jeder übung 100 % gibt. Muskelkater dürfte dann auch zum problem werden. Außerdem wirst du irgendwann todmüde, da dein ZNS gar keine pause mehr bekommt. 3 mal die woche zu trainieren reicht für anfänger oder fortgeschrittene m.M. nach völlig.

[Achti]

Aso,
ja ok dan bleib ich beim normalen ^^

lol Tranir hart genug is lustig gesagt ich tranir bis nix mehr geht mehr geht einfach nicht xD

Ab wan ist man kein anfänger mehr ich tranir jetzt seit genau 1 nem jahr

[pacechris]

Ich hab ne frage,
ich tranir 4 mal die woche

Montag: Brust / Bizeps
Dienstag: Rücken / Hintere Schulter
Mittwoch: Schulter / Trapez / Trizeps
Donnerstag: Beine / Waden / Po

Gruss Andreas

Ich frage mich immer wie ihr das macht, lese hier dauernd das jemand an einem Tag Bizeps und am nächsten Rücken trainiert

Da muss man einen Bizeps mit einer superduper Regeneration haben, sonst währe eine Rückentraining doch gar nicht möglich.

[greyhawk]

Niemand, der nicht auf gehobenem Niveau schon mehrere Jahre trainiert, braucht einen 4er Split. Du kannst die Intensität gar nicht reinbringen, die ein solcher Split erfordern würde.

Wie du selbst sagst:

lol Tranir hart genug is lustig gesagt ich tranir bis nix mehr geht mehr geht einfach nicht xD

Trotzdem bist du nach 3 Tagen wieder bereit für ein Training lt. deiner Aussage. Das heißt, die Intensität, die du bei deinem Trainingslevel maximal setzen kannst, ist so nicht ausreichend für einen 4er. Genau deswegen werden ja auch Anfängern GKs verschrieben.

Ich denke mit deinem Jahr Trainigserfahrung solltest du dich an einem 2er Split versuchen an 3-4 Tagen in der Woche, wie Murray es vorgeschlagen hat. Das heißt, falls du in deinem Jahr Training mal für längere Zeit einen GK gemacht hast. Falls nicht, würde ich wirklich erstmal für ein halbes Jahr auf einen GK / alternierenden GK zurückgreifen. Diesen natürlich periodisieren.

[Kagathos]

Ich Finde das ist zu wenig, jetzt wollt ich fragen ob ich so traniren kann

Servus Andreas

Trainiere dreimal die Woche - wenn es sein muss mit einem 3-er Split. Ich gehe davon aus, dass Du erst kurz mit dem BB angefangen hast und darum heiss aufs "Pumpen" bist. Aber - auch wenn es sehr schwer fällt - mehr ist hier weniger.

Selber trainiere ich seit 1983 und habe meine ersten Jahre auch viel zu viel gemacht. Ich war viermal beim BB und dreimal beim Radeln oder Joggen. Ich habe zwar gut zugenommen und war auch immer top definiert. Jedoch hätte ich viel mehr erreicht, wenn ich 2-3 Trainingseinheiten hätte ausfallen lassen. Aber eben: ich weiss wie es ist, wenn man heiss aufs BB ist, da möchte man jeden Tag trainieren und seine Muskeln fühlen. Und selbst wenn Du Dich nicht an die guten Tipps hier hältst, so wünsche ich Dir viel Freude beim Eisen. Denn ich finde, FREUDE ist das wichtigste bei diesem Sport.

Gruss
Kagathos

[Achti]

Danke für eure Zahlreichen tippps...
zu mir hatt man gesagt im fitte ich hab ne aussnahme genetik...
ich drück 115 kg 10 mal 5 cm von der brust weg
bizeps curls mit 25kg hantel,,, ich hab da net wirklich bock aufn nen 2er split


gruss andi

[Achti]

Ach genau stimmts das man viel schlafen muss das die mukkis besser wachsen?

gruss andi