Eure Meinungen über meinen Plan

[SoulV]

Ich trainiere schon seit ungefähr 3 1/2 Jahren.... Ungefähr 1 Jahr mit dem Plan hier

Ich kann mich eigentlich nicht beklagen bin 1,66 klein und wiege 72 kg

Hab viel an Kraft und Gewicht gewonnen aber trotzdem möcht ichs mal wissen

Ich möchte an Muskelmasse zunehmen ( was bisher klappt) aber nicht verfetten.



5x die Woche

Bauch trainier ich jeden Tag mit also erwähn ichs nicht im Plan
9 Sätze insgesamt also 3 sätze situps 3x die Seiten und 3x den unteren Bauchbereich ( sry kenn die Fachbegriffe jetzt nicht)

Bei den Ausdauerübungen nehme ich stets ein Gewicht was ich mehr als 5 und weniger als 15 mal schaffe.

1. Tag

Langhantel Bankdrücken 6 Sätze
Kurzhantel Butterfly 4 Sätze
Kurzhantel Pullover 4 Sätze

Dips 4 Sätze
75 Grad mit der SZ Stange für den Trizeps 5 Sätze ( kenn den Fachbegriff nicht)


2. Tag


Langhantel Kniebeuge 6 Sätze
Maschine Beintrizeps/Bizeps 4 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
* Die Übung für den unteren Rücken* 5 Sätze

3. Tag

Langhantel Schultern 6 Sätze
Kurzhantel seitliche Schulter 4 Sätze
Kurzhantel hintere Schulter 4 Sätze
Lanhantel Bizeps 5 Sätze
Kurzhantel Curl 3 Sätze ( Powersätze)
Kurzhantel Hammer 3 Sätze ( Powersätze)
Unterarm mit der Langhantel 5 Sätze


4. Tag

Kreuzheben 6 Sätze
Klimmzüge mit einem engen Griff 4 Sätze
Dips 4 Sätze
Beliebig andere Trizepsübung ( varriert sich immer) 5 Sätze


5. Tag

Siehe 3ter Tag


Gibs irgendwie Verbesserungsvorschläge oder so?

Ich fühle mich mit dem Plan eigentlich super aber möchte trotzdem nur das Beste für mein Body deshalb würde ich gerne eure Meinungen hören......

[PhilippAlex]

Viel zu wenig Rücken und Beine und im Verhältnis zuviel Brust, Schultern und Arme!
Beine sind getrennt zu trainieren, da haben Klimmzüge nicht verloren. Du trainierst deine Waden nicht.
Auch ist der Rücken in so einem Split seperat zu trainieren. Du hast nicht einmal eine Ruderübung drin.
Nach TE 4 folgt TE 1 und nicht TE 3!

[pacechris]

Sehr unausgewogen und schlecht struktuiert ist dein Plan.

Eine 4er könnte von der Aufteilung so aussehen aussehen:

TE1 Brust/Trizeps
TE2 Rücken/Bizeps
TE3 Schulter/ Waden
TE4 Beine

oder:

TE1 Brust/Bizeps
mindesten 1Tag Pause
TE2 Rücken
TE3 Schulter/Trizeps
TE4 Beine

[herm39]

Wie schon erwähnt ein viel zu hohes Volumen bei den kleinen Muskelgruppen in Vergleich zu den grossen.Weiters stimmt auch die Aufteilung der einzelnen Trainingstage überhaupt nicht.Wie willst du dein anständiges Rücken WO durchziehen wenn du Tags vorher Bizeps trainierst????

Einen 4er würd ich folgendermassen aufteilen:

Brust/Bizeps
Beine
Rücken
Schulter/Trizeps

[pacechris]

Wie schon erwähnt ein viel zu hohes Volumen bei den kleinen Muskelgruppen in Vergleich zu den grossen.Weiters stimmt auch die Aufteilung der einzelnen Trainingstage überhaupt nicht.Wie willst du dein anständiges Rücken WO durchziehen wenn du Tags vorher Bizeps trainierst????

Einen 4er würd ich folgendermassen aufteilen:

Brust/Bizeps
Beine
Rücken
Schulter/Trizeps

10Zeichen

[SoulV]

Danke für die Antworten ich werde es mir zu Herzen nehmen

Habt ihr auch Ideen fürn 5er wie der ausehen könnte

[pacechris]

Tag 1: Rücken
Tag 2: Brust
Tag 4: Pause
Tag 3: Bizeps/Trizeps
Tag 4: Beine
Tag 6: Schultern/Waden
Tag 7: Pause

Je nach Priorität könnte man auch Vorder und Rückseite der Bein aufteilen.
Ich halte aber nichts von einem 5er, ist einfach zu viel.
Da bleibt die Regeneration auf der Strecke.