Beim Joggen starke schmerzen im unteren Rücken

[Lolefitz]

Hallo zusammen,

da ich mich nach meiner Ausbildung für 12 Jahre offizierslaufbahn beim Bund bewerben möchte wollte ich mich schonmal körperlich darauf einstellen.

Ich habe seit ich 2 war Fussball gespielt, mit 16 aufgrund eines Sprunggelenkbruchs aufgehört, dann angefangen mit Krafttraining! Ich mache diesen Sport jetzt ca 4 Jahre 3-4 mal die Woche sehr intensiv!

Jetzt hab ich angefangen 1-2 mal die Woche zu joggen um meine Kondition zu verbessern, nur mein Problem ist das ich nach 2 minuten joggen sehr starke und schmerzhafte verspannungen im Rücken bekomme... nach 20 mins ist dann auch ende weil es zu sehr weh tut...

Hab schon viel ausprobiert, nur Straße, nur Wald, neue Schuhe vorher warm gemacht! hilft alles nix!

Weiss jemand eine Lösung oder kann mir helfen?

Danke im voraus!

[baschno]

Machst du Kreuzheben oder andere Übungen für den unteren Rücken?

Ich hatte ähnliches, bei mir lag es aber an einer zu schwachen unteren Rückenmuskulatur.

Was sich einfach beheben lies.

[Lolefitz]

ich mache kreuzheben schon seit jahren... auch mit viel gewicht... langsam glaube ich das es sogara daran liegt weil der rücken so strapaziert wird!

[MetzeI]

Dafür kann es viele gründe geben. Wenn du z.B. eine Schiefstellung des Beckens hast, weil deine Beine unteschiedlich lang sind, kann es dazu kommen. Geh einfach mal zum Orthopäden und lass dich durchckecken...

[Karl Wurstmann]

Oft liegen solche Schmerzen auch an einer Dysbalance. In dem Fall ist die untere Rückenmuskulatur im Gegensatz zur Bauchmuskulatur zu start entwickelt. Dagegen hilft vermehrtes Rückenstretching und evtl. mehr Bauchtraining.

[Lolefitz]

ich trainiere bauch sowie rücken gleichermaßen! denke nicht das es daran liegt!

[thogum]

An deiner Stelle würde ich trotzdem mal zu einem Orthopäden oder einem Sportmediziner gehen und mich durchchecken lassen. Du denkst zwar dass du alles recht gleichmäßig trainiert, aber vielleicht ist dem ja nicht so. Oder vielleicht besteht ja auch ein anderes anatomisches Problem von dem du noch nichts weißt.
Außerdem solltest du evtl. deinen Laufstil überprüfen bzw. von einem Trainer überprüfen lassen. Denn ein falscher Laufstil kann unterschiedlichste und auch recht ausgeprägte Schmerzen verursachen.

[Psychoteddy]

Meines Wissens nehmen die keine Leute, die einen Sprunggelenksbruch hatten.
Die starken Schmerzen können ausgelöst werden durch ein Laufen im Hohlkreuz. Ebenfalls möglich wäre eine Disbalance oder ein Rückenschaden. Ich empfehle den Gang zum Arzt.

[Lolefitz]

Also erstens, war ich vor 2 monaten beim orthopäden und hab mich checken lassen war alles ok! hatte damals mal ein leichtes holkreuz was aber durch das training besser geworden ist.
2. hätte ich während meiner ausbildung schon den dienst als feldwebel starten können, hab ich dann aber gelassen weil ich meien ausbildung beenden wollte und dann offizierslaufbahn machen will... und das mit dem sprunggelenk ist völlig ok sagten die... kein grund nicht genommen zu werden!

Ich war schon im SOmmer sehr oft joggen da hatte ich dieses Problem noch nicht! es ist erst seit ein paar monaten so!

[pläuzerchen]

wie sieht der sonstige alltag aus?? viel sitzarbeit?? oder nur körperliche tätigkeit

musst mal auf ausgewogene tätigkeiten achten, die beiden extrema sind schlecht für den rücken, so oder so...

und auf jeden fall den laufstil checken lassen (vielleicht mal von jemanden beobachten lassen). und immer locker dabei bleiben