Einseitige Ernährung!

[shark88]

Ok, Danke, dann hoffe ich mal auf gutes gelingen

[shark88]

So hab mir mal meinen folgenden Plan etwas umgestellt und mit Kaloma ausgerechnet:
Mahlzeit 1:
Morgens:
250g Quark, 100g Haferflocken, 2 Teelöfel Honig mit Milch verrürt
Mahlzeit 2:
Vormittag:
150g Thunfisch, 3-4 scheiben schwarz Brot
Mahlzeit 3:
Mittags:
300g Pute/Hünchen/mageres Rind/Fisch
150g Reis/Nudeln/Kartoffeln
dazu ne große Schüssel Salat
Mahlzeit 4:
nach dem Training:
150g Puten-geschnetzeltes mit 3-4 Scheiben schwarz Brot, dazu ne Schüssel Salat
Mahlzeit 5:
Abends:
250g Quark, 75g Putenwurst mit paar Scheiben Brot

Jetzt würde ich auf folgende Daten kommen:
Kcal:2896
Fett:55
KH:293
EW:300

Was sagt ihr dazu, kenn mich ja in Sachen Ernährung nicht wirklich gut aus, wie schon gesagt möchte ich Maße aufbauen, und nicht so wie in letzter Zeit so viel Fett zulegen.
Was könnte ich noch ändern oder verbessern?
Danke.

[imi]

Jetzt würde ich auf folgende Daten kommen:
Kcal:2896
Fett:55
KH:293
EW:300

Was sagt ihr dazu, kenn mich ja in Sachen Ernährung nicht wirklich gut aus, wie schon gesagt möchte ich Maße aufbauen, und nicht so wie in letzter Zeit so viel Fett zulegen.
Was könnte ich noch ändern oder verbessern?
Danke.

Aus meiner Sicht zu wenig Fett ! Da würde ich nicht unter 80 g gehen und dafür lieber bei den KH und/oder beim EW was einsparen, aber probier es aus !!

[shark88]

Hi,
wie könnte ich den z.B. mehr Fett zu mir nehmen? Viele sagen immer durch Nüsse oder Leinöl, aber wie viel Nüsse muss ich denn da Essen um auf die gewünschte Ration Fett zu kommen, und vor allem welche Nüsse, gesalzen oder nicht?
und beim Leinöl, soll ich des Zeug pur Löffeln oder wie?
Danke.

[Morgi87]

ich seh 300 g Eiweiß für deine Zwecke völlig übertrieben.

schraub Eiweiß runter auf 2 gr/kg körpergewicht, und gleichst mit guten Kh und guten Fetten aus.
Brauchst ja nur auf der Verpackung von Erdnüssen nachlesen. Am besten sind natürlich ungesalzene und ohne Fett geröstet.
Leinöl kannst du z.b. in Quark mit reinmischen, merkt man überhaupt nicht.

[shark88]

Ok, danke, dann werde ich mich gleich Montag mal zum Nüsse und Leinöl kauf begeben.