TP für krüppel

[pitaaa]

hi,
bin 186cm und 20 jahre bei 84 kg.
Ich habe eine Kyphose und eine Lordose.
Bis vor kurzem habe ich noch viel auf freie übungne wie kreuzheben(160kg) und kniebeugen(130kg) gesetzt.Nun ist mein rücken allerdings etwas schlimmer geworden,weshalb ich wohl kreuzheben und kniebeugen sein lassen muss.
Auch mein Studium sorgt dafür dass ich mich nicht mehr so aufs trainieren konzentrieren kann.
Deshalb will ich nurnoch alle 3-4 tage mit einem ganzkörperplan trainieren.
Ich mache viele Reps und nur selten mal einen satz bei dem ich weniger als 5 schaffe(meist am ende)
1. Trainingstag
Beinpresse
Dips
Frontdrücken
Klimmzüge
Butterflies
Inverse Butterflies
Bauch
Unterer Rücken(das ding wo die beine fixiert sind)
Bizeps/trizeps

nach 4 Tagen:
Beinisos für oberschenkel und beinisos für beinbizeps
Bankdrücken
Seitheben
Rudern(frei)
Inverse Butterflies
Bauch
Unterer Rücken(das ding wo die beine fixiert sind)
Bizeps/trizeps

[DerFrank78]

Hiho Was möchtest du genau wissen? Formuliere deine Fragestellung mal ein wenig präziser. Was deinen Rundrücken und Hohlkreuz angeht, da wären Bilder nicht schlecht. Wenn man sieht um was es geht ist es sicher leichter dir einen Tip zu geben.

[pitaaa]

hi,
ob der TP geeignet ist um etwas muskeln aufzubauen ohne dabei risiken einzugehen...
Vielleicht hat ja eine noch gute(nicht so bekannte) übungen für unteren rücken/bauch?

[unequipped]

richte bitte mal deine frage an eine wirklich kompetente stelle. das forum hier ist nur eine quaselbude.

also: sportverbände, sporthochschulen.

[dennis79]

das forum hier ist nur eine quaselbude.

Ich bitte dich.

Wenn man nach kompetenter Beratung bezüglich Anschaffung eines Muscle-Cars sucht, sich über Vorurteile hinsichtlich der soziographischen Verteilung der Vorliebe gewisser sexueller Spielarten oder rachegetriebener Körperverletzung auf Schulhofniveau informieren möchte, dann steht man hier auf geweihtem Boden...

[Feel the pain]

lordose und kyphose nennt man übrigens die natürlichen biegungen der wirbelsäule...
ansonsten wende dich wirklich an nen sportmediziner mit solchen fragen.
würd in so nem forum nich unbedingt hilfe suchen....

[Ectofighter]

Hi,
habe selbst Kypho-Skoliose und ein klein wenig Erfahrung mit Rückenproblemen.
Du solltest Deinen Trainingsplan auf jeden Fall mit einem Orthopäden und einem Physiotherapeuthen absprechen. Eine Physiotherapie oder Wirbelsäulengymnastik
bezahlt evtl. die Krankenkasse.

Hier mal ein GK- Plan mit dem ich trotz Rückenproblemen ganz gut zurecht kam(das heisst nicht, dass er für Dich auch ungefährlich ist!):

-Aufrecht rudern
-Albatros
-Bankdrücken flach
-Fliegende in Rückenlage
-Schulterdrücken angelehnt
-Curls
-French Press
-Beinheben hängend
-Crunches mit aufgestellten Füssen
-Beincurls
-Wadenheben

Es bringt nichts, die Übungen fürs Kreuz einfach wegzulassen, eher im Gegenteil!
Sprich auf jeden Fall mit einem Arzt oder Therapheuten über Dein Training!
Mit dem Rücken ist nicht zu spassen!

[DaRemy]

Es bringt nichts, die Übungen fürs Kreuz einfach wegzulassen, eher im Gegenteil!

Da gebe ich dir vollkommen Recht!
Bitte dran halten!
Bei chronischen spezifischen oder unspezifischen Rückenleiden IMMER trainieren!

[baschno]

richte bitte mal deine frage an eine wirklich kompetente stelle. das forum hier ist nur eine quaselbude.

also: sportverbände, sporthochschulen.

Hier gibt es genug kompetente Menschen, was das Training an geht, von daher halte ich deine Aussage als ein Gerücht.

[The Wicker Man]

(...)

Wenn man nach kompetenter Beratung bezüglich Anschaffung eines Muscle-Cars sucht, sich über Vorurteile hinsichtlich der soziographischen Verteilung der Vorliebe gewisser sexueller Spielarten oder rachegetriebener Körperverletzung auf Schulhofniveau informieren möchte, dann steht man hier auf geweihtem Boden...

Sehr schön formuliert. Kann man so stehen lassen