Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[BlaZn]

moeglichkeit eins. 4er mit Vorermuedung rockt

Dem stimme ich zu: ganz eindeutig die Aufteilung nach Push und Pull.

[ragepro1234]

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Ich probiere diesen Plan gerade aus und muss sagen, dass es ziemlich gut ist!

Bei der Trainingseinheit 2 braucht man ja nichtmal 60min um den Plan durch zu haben, ist das richtig/normal?

Bei der ersten Trainingseinheit hingegen brauch man schon so 70min und die Trainingseinheit finde ich persönlich auch härter durch die Kniebeugen....das haut gut raun...

[BlaZn]

Ich probiere diesen Plan gerade aus und muss sagen, dass es ziemlich gut ist!

Bei der Trainingseinheit 2 braucht man ja nichtmal 60min um den Plan durch zu haben, ist das richtig/normal?

Bei der ersten Trainingseinheit hingegen brauch man schon so 70min und die Trainingseinheit finde ich persönlich auch härter durch die Kniebeugen....das haut gut raun...

Ich mag die Aufteilung auch.

[Smirnoffca]

Ich trainiere seit ca 2 Jahren habe bestimmt über ein halbes Jahr mit 8 -10 Wiederholungen trainiert seit 1 1/2 Wochen trainiert ich mit 20 Wiederholungen ..
Sollte man so einen Ausdauerplan 1 Monat durchziehen ? oder reichen 2 Wochen?? Bis sich der Körper halt an die neuen Reize gewöhnt hat ?
Ich habe nämlich Angst das ich nach 4 Wochen Kraft verliere ...

Könnte man nicht auch Ausdauer Definition und Kraft in einem Plan haben ?
z.B Erster üBUNG 4-6 Wiederholungen Zweite Übung 8-10 Wh , 3 Übung 20-30 Wiederholung ? Hat jemand sowas schonmal ausprobiert ?

Gruß S.

[BlaZn]

Ich trainiere seit ca 2 Jahren habe bestimmt über ein halbes Jahr mit 8 -10 Wiederholungen trainiert seit 1 1/2 Wochen trainiert ich mit 20 Wiederholungen ..
Sollte man so einen Ausdauerplan 1 Monat durchziehen ? oder reichen 2 Wochen?? Bis sich der Körper halt an die neuen Reize gewöhnt hat ?
Ich habe nämlich Angst das ich nach 4 Wochen Kraft verliere ...

Könnte man nicht auch Ausdauer Definition und Kraft in einem Plan haben ?
z.B Erster üBUNG 4-6 Wiederholungen Zweite Übung 8-10 Wh , 3 Übung 20-30 Wiederholung ? Hat jemand sowas schonmal ausprobiert ?

Gruß S.

Man kann nicht auf Definition trainieren, es gibt hier eine Suchfunktion und du befindest dich im falschen Thread.

[Smirnoffca]

was is denn deiner Meinung der richtige treat ich war schon in allen möglichen foren .... außerdem heißt das thema dieses treats trainingspläne für fortgeschrittene ???? WAS ´passt denn deiner Meinung da nicht ?
pitt training usw ist das nicht !

[Sasin]

kann mir mal letztlich jmd erklären wozu heben im maximal kraftbereich sinnvoll sein soll?

ich würde heute nurnoch in höheren wdh bereich trainieren , das hat doch primär nix mit hypertrophie zutun... entweder würd ichs wie atemkniebeuge ausführen ( oder halt pitten ) oder mal mind 3x 8+ usw machen...

ausserdem ist die verletzungsgefahr viel zu hoch

[BlaZn]

was is denn deiner Meinung der richtige treat ich war schon in allen möglichen foren .... außerdem heißt das thema dieses treats trainingspläne für fortgeschrittene ???? WAS ´passt denn deiner Meinung da nicht ?
pitt training usw ist das nicht !

1. "Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)" heißt dieser Thread und davon sollte auch der Inhalt handeln.
2. Deine Frage wurde schon häufig beantwortet und die Antwort sollte somit über die Suchfunktion zu finden sein.

kann mir mal letztlich jmd erklären wozu heben im maximal kraftbereich sinnvoll sein soll?

ich würde heute nurnoch in höheren wdh bereich trainieren , das hat doch primär nix mit hypertrophie zutun... entweder würd ichs wie atemkniebeuge ausführen ( oder halt pitten ) oder mal mind 3x 8+ usw machen...

ausserdem ist die verletzungsgefahr viel zu hoch

Ich sollte an dem ersten Post so einiges mal etwas abändern.
Bzgl. Hypertrophie hast du prinzipiell recht, wobei Kreuzheben da in meinen Augen eine Art Sonderfall darstellt. Im klassischen "Hypertrophiebereich" von 8-12 durchgehenden Wiederholungen würde ich es zumindest nicht ausführen, zudem reagieren die beteiligten Muskelgruppen m.M.n. auch auf schweres Heben im niedrigeren Wiederholungsbereich gut.
An dem Argument mit der Verletzungsgefahr ist natürlich etwas dran.
Die innereinheitliche Periodisierung ist ohnehin nicht sonderlich gut umgesetzt. Schande über mein Haupt.

[Edelemilsa]

Wenn ich den 2er Unterkörper/Oberkörper fahre , gibt es dann eine gute alternative für die Ausfallschritte ?

[BlaZn]

Wenn ich den 2er Unterkörper/Oberkörper fahre , gibt es dann eine gute alternative für die Ausfallschritte ?

Einbeinige Kniebeugen (hinteres Bein erhöht) wären eine gute Alternative.