Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Haykingpin]

Es gibt verschiedene Methoden. Als Anfänger würde ich 3 oder 4 Sätze bei gleicher WDH-Zahl betreiben. Gewichte werden angepasst, so dass immer die WDH Zahl eingehalten werden kann.

d.h. dass ich z.b 3*90kg à 6 Whd Bankdrücken mache statt z.B. 85,90,92kg?
wie sind denn die Aufwärmsätze, vor jede Übung 2-3 Sätze oder nur am Anfang?

[AttilaA]

danke dan konn ich noch trizep mit in waden reinnehmen weil ich bissel schwach im trizep bin...oder

[PhilippAlex]

Wenn du es auf Deutsch schreibst, dann verstehe ich evtl. was deine Frage ist...

[AttilaA]

xD sry sitz in der uni auf dem handy schreiben ist bissel schlecht meine frage war nur ob ich trizep noch an einem tag machen sollte also 2mal die woche trizep weil ich da eine schwäche hab am besten mittwoch oder? mein tp ist eine seite vorher

[PhilippAlex]

Du hast den Trizeps doch bereits im Brusttraining mit dabei. Dann trainierst du ihn nochmal mit Schultern. Also mehr wäre völlig übertrieben.

[eXecut1on]

Kann man Militarypress mit Kurzhanteln ersetzen?

[PhilippAlex]

Grds schon. Schulterdrücken mit kh im stehen ist eine sehr feine Übung!

[eXecut1on]

Grds schon. Schulterdrücken mit kh im stehen ist eine sehr feine Übung!

ok, danke, mp geht mir nämlich langsam aufn sack

Bankdrücken könnte man doch auch ne zeitlang mit KH ersetzen oder? Meine linke Brust hinkt nach und ich möchte die erstmal ausgleichen

[wamo]

Hi Leute,

Ich habe eine Frage zu den 2er Split:

Im Beispielplan steht Fliegende nach dem Bankdrücken, wenn jetzt wie z.B bei mir die Brust eher schwach ist, wäre es sinnvoller die Fliegenden vor dem Bankdrücken zu machen damit quasi eine Vorermüdung herrscht?

Wechselt ihr ab und zu die Lage beim Bandrücken, also einmal Flachbank und in der nächsten TE z.B Schrägbank oder macht ihr nur Flachbank in Abwechslung mit Dips?

greez
wamo

[eXecut1on]

Sind mit Klimmzügen eigentlich Klimmzüge im weitern Obergriff gemeint? Und beim LH Rudern, engerer Untergriff?