Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Zuckizk]

Kannst du mir das erklären? Kommt nicht der Bewegungsablauf bei den HyperEx. eher dem von den GoodMornings gleich?

Es ist ja der Beintag. Hyperextrensions belastet zwar schon auch den Po und den Beinbizeps mit aber nur marginal.
Beincurls passen besser. Hätte ich so oder so die Good Mornings in dem Plan ersetzt.

Warum, wenn doch stehend am effektivsten ist, wäre dann nicht "nur stehend" sinnvoller? Oder werden da jeweils andere Teile beansprucht? Hab nämlich keine Vorliebe, hab nur aus Interesse gefragt

Durch die 3 Einheiten bietet es sich an den Muskel unterschiedlich zu belasten.

Ok wie würdest du denn empfehlen die Cardio-Bauch-Tage zu legen?
Ist das sinnvoll:
Tag 1: Pull
Tag 2: Pause
Tag 3: Push
Tag 4: Pause
Tag 5: Beine
Tag 6: Cardio/Bauch
Tag 7: Pause
Tag 8: Pull

Immer die Einheiten abwechseln:
Tag1: Pull
Tag2: Cardio/Bauch
Tag3: Push
Tag4: Pause
Tag5: Beine
Tag6: Pause
Tag7: Pull

Tag1: Cardio/Bauch
Tag2: Pause
Tag3: Push
Tag4: Pause
Tag5: Beine

usw....

Super, Danke für die Übungen Liegestütz und Crunches auch dazu oder überflüssig? Pause is für mich immer so ein Motivationskiller :P

Ich würde es vermutlich so ähnlich machen:
Einbeinige Kniebeugen 3x12WH
Klimmzüge 3x12WH
Ausfallschritte 2x20WH
Dips vorgebeugt 3x12WH
Planks 2x

[chukkky]

Alles klar, danke nochmal

Eine Frage hätte ich für den Moment noch. Welche Art von Klimmzügen sind denn gemeint bzw. am effektivsten? Mache momentan immer im breiten Obegriff an der Maschine mit so viel Unterstützungsgewicht das ich die Wiederholungen im letzten Satz gerade noch schaffe. Tipps oder passts so?

[PhilippAlex]

Eng im Untergriff und frei (!)

[chukkky]

Ok also komplett falsch und Wiederholungen dann 3 Sätze à so viele wie gehen?

[Zuckizk]

Steht doch im Plan 3x8-10WH

[Ty7]

Eng im Untergriff und frei (!)

Warum genau?

[PhilippAlex]

Steht wirklich schon hundertmal in diesem Forum. SuFu nutzen!

[chukkky]

Mir ist noch eine Frage gekommen und zwar wie haltet ihr es mit dem Dehnen? Dehnt ihr vorm Training, dehnt ihr nach dem Training, dehnt ihr überhaupt nicht? Bitte mit Begründung

Mir ist bewusst das man über die SuFu einiges findet aber leider viel gegenteiliges. Wenn man Leute im Studio fragt ist es genau das gleiche

Frage bezieht sich auf den Push/Pull/Beine 3er

[PhilippAlex]

Dehnen ist Super. Mache ich an freien Tagen

[chukkky]

Dehnen ist Super. Mache ich an freien Tagen

Danke für die Antwort, kannst du das auch begründen?
Und stimmt es das man bei Muskelkater nicht dehnen soll?