in welchen abständen....

[**æ†ICH†æ**]

in welchen abständen sollte man optimaler weisse wechseln zwischen ausadauertraining und masseaufbau training, da mir gesagt wurde das man nicht immer nur masse trainieren kann da sonst nix wachsen wird,

also wie gestalltet man sowas? 4wochen masse 2 wochen viele wiederholungen oder wie?

[ThePump]

Mach es doch innereinheitlich. Dann hast Du gar keine zeitlichen Abstände.

TP

[**æ†ICH†æ**]

und das ist gut?

[**æ†ICH†æ**]

also du meinst z.b 4 sätze masse machen und dann en satz pumpen hinterher?

[thede]

also du meinst z.b 4 sätze masse machen und dann en satz pumpen hinterher?

Naja so fast... er meint das hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

[**æ†ICH†æ**]

ich versteh das leider ned ganz, würdet ihr mir vllt nen trainingplan bzw übungsplan machen wennich euch meinen split poste? wäre echt net

montagberer rücken (lat und sowas)
dienstag:nacken schultern trizeps
mittwoch beinbizeps waden
donnerstag brust bizeps
freitag quadrizeps und waden

danke

[Steffen.]

Ich mach Grundübungen schwer mit wenigen Wiederholungen (ca 5)
und Isos/andere Übungen mittleschwer mit ca 10 Wdh.
Manchmal häng ich auch noch nen 20er dran am ende

[Iulius]

5 tage in Folge trainieren ?

meinst du nicht selbst das ist ein wenig viel ?


hier gibts nen guten 3er split mit periodisierung :

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[**æ†ICH†æ**]

warum etwas viel?

5er split sieht man ja nicht selten, vorallem bei leuten die wenig zeit pro TE haben

[baschno]

http://www.bambamscorner.com/downloa...odisierung.pdf