Intervalltraining zum Abspecken

[blind.io]

Mahlzeit,

nachdem ich auf hundert verschiedenen Seiten hundert verschiedene Meinungen gelesen habe, wollte ich gerne noch einmal hier nachfragen.

Ich mache dreimal die Woche ein Ganzkörperkrafttraining, an den Nicht-Krafttrainingstagen habe ich bisher immer 45-60 Minuten auf einem Crosstrainer (Intensität so mittelmäßig bei Herzfrequenz 145-160). Ich hab ein ganz passable Kondition und bin von daher so langsam bereit für intensivere Einheiten.

Da ich in letzter Zeit viel über Intervalltraining gelesen habe und dies gerne mal für einen Monat ausprobieren wollte, bin ich etwas verunsichert:

Wie wähle ich denn nun die Intervalle?

Ich hab gestern mal selbst ausprobiert, und hab nach Aufwärmphase 4 Intervalle absolviert die immer aus 1 Minute Sprint und 3-4 Minuten "langsamer Trott" bestanden. Nach einer Minute Sprint habe ich die komplette "Ruhephase" von 3 Minuten gebraucht, um überhaupt wieder nur annähernd Luft zu bekommen.
Nach den 4 Intervallen war ich schon ganz gut kaputt. Jetzt habe ich aber auf verschiedenen Seiten ganz andere Intervalllängen gefunden, zB wird auf ironsport ein HIIT Intervall als 30 Sekunden Sprint, 60 Sekunden Erholung angegeben.

Welche Intervalle sollte ich wählen, wenn mein vorrangiges Ziel der Fettabbau ist?
Wann sollte ich das IV-Training absolvieren? Sollte ich vorher Kohlenhydrate zu mir nehmen? Wie lang sollte ein Intervalltraining maximal sein? Kann man es (eine krasse Kondition vorausgesetzt) auch 45 Minuten machen (diese Frage ist noch eher akademischer Natur )?

Danke für Eure Antworten

Grüße

[mephistoo]

Meine persönliche Meinung ist das mann beim Joggen allgemein besser abnimmt als auf nem Gerät im Studio, ausser vielleicht beim Spinning das hab ich - noch - nie probiert. Ich geh einmal die Woche (jetz im Winter 3x ) aufn Crosstrainer für 2x eine Stunde Puls 130-140 und lauf da im GrundlagenAusdauer1 bereich zwischen 130 und 140, und einmal 40 Minuten so n Profilprogramm mit 4 mal höchstbelastung. Ist so n Treppenprogramm. Der Pulsbereich für GA1 wird übrigens auch als "Fettverbrennungspuls" bezeichnet beim puls drüber baust du vermehrt kondition auf und darauf zielt auch intervalltraining ab meine ich.

[mephistoo]

doppelpost =)

[pläuzerchen]

ich würde zuerst mal weniger essen, den quatsch mit den intervallen kannst du vergessen.

das hat (wie du selber schon andeutest) eher akademischen charakter, und nur weil ne ratte im labor mal bißchen speck verloren hat, wirst du nicht gleich profit davon haben

schonmal überlegt, wie lange du das durchhälst, wenn du 3-5x pro woche so intensiv trainierst?? nach 2 wochen ist die motivation auf grundeis


zu den fakten: kondition baut man überwiegend im unteren bis mittleren ga1-bereich auf, gelegentliche sprint und intensiv-intervalle sind da nebensächlich. die werden v.a. für tempohärte und technik (zB beim laufen) eingesetzt.