mein training, geringes Volumen?

[FaBe1991]

so hallo
ich wollte mal meinen Tp hier rein stellen.. ich trainiere schon etwas länger und wollte jetzt mal einen dreier split testen.. ich versuch meist sehr intensiv zu trainieren und mache gerne grundübungen..meine frage ist nun ob das training vllt. zu wenig volumen hat (ziel:muskelaufbau) .. ich halte meine trainingszeit bei ca. 1stunde.. obwohl ich relativ wenige sätze mache( glaube ich, vllt. werde ich ja eines besseren belehrt)

Mo: brust, trizeps

bankdrücken 4mal
schrägbankdrücken 4mal
(ab und an 2sätze kabel butterfly)

dips 3mal (trizepsversion)
enges bd 2mal

Mi: rücken, bizeps

kreuzheben 4mal
latzug außen 4mal
rudern 4mal

sz-curls 3-4mal

Do: Beine, Schultern

Kniebeugen 4mal
Beinpresse 3mal
Ausfallschritte 2mal

Schulterdrücken 3mal
senk. rudern 3mal
seitheben 2mal
(ab und zu noch shrugs)

Bauch mache ich Montags und donnerstags auch an und zu einige sätze.. meistens crunches, crunches am kabelzug und beinheben hängend..(ab und an noch schräge crunches) ... reicht das euer meinung nach? ich versuche die übungen sehr intensiv zu machen und mache dementsprechend auch mal etwas längere pausen von bis zu 2-3min.. daher liegt die trainingszeit bei ca. 60min (bei TE3 sogar ca. 75)..andere haben in der zeit ein viel höheres volumen, ich brauche aber die längere pausenzeit, wenn ich harte sätze mache.. was meint ihr? kann ich so weiter machen?

[Iulius]

zu beine + schultern mal bitte hier lesen :

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819


ansonsten sieht das gut aus.

3 minuten pause mMn völlig in Ordnung wenn man hart trainiert.


Ansonsten eventuell noch mal die wiederholungszahlen reineditieren, dann kann man dazu noch was sagen.

[DavidK83]

ein guter Plan.
Nicht zuviel und nicht zuwenig.

[The Wicker Man]

[...]
Nicht zuviel und nicht zuwenig.

doch, abgesehen davon, dass Schulter+Beine in einer TE nicht optimal sind, macht er entweder zu viel für die Schulter oder zu wenig für die Beine.

[FaBe1991]

also meine Wdh.-zahlen liegen z.Z. bei 6bis12.. bei brust mach ich z.z. gute forschritte, wenn ich im ersten satz bis 12wdh. gehe und die letzten beiden sätze liegen hierbei bei 6-7wdh. ..ansonsten liegen die wdh. wie schon gesagt bei 6-12..wobei ich meist bei den grundübungen alle wdh-bereiche drin habe.. 1satz z.b. 12 dann letzter 6..

eine frage noch.. wie genau teile ich dann den schultergürtel in meinem plan auf?

mache ich dann brust/trizeps/schulter..
und dann schulter als letztes trainieren?
z.b.
Bankdrücken
SBD
Dips(gehen auch sehr auch Schulter wie ich finde)
enges BD
dann SCHULTERDRÜCKEN
und SEITHEBEN
?
bleibt mir da besonders beim Schulterdrücken nicht der saft aus, weil der trizeps schon so mega schrott ist? oder meine drei schulterübungen (senk. Rudern,Seitheben,Schulterdrücken) dementsprechend an bestimmten trainingstagen also an TE1 und TE3 aufteilen? und wenn, wie? ich hab kA, wo ich die bestimmten übungen in MEINEM PLAN noch zwischen packen könnte... bitte um rasche hilfe, danke im vorraus

[jensjung]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

wie man die schulter aufteilt steht doch hier, les doch mal richtig

[FaBe1991]

ja ich habs ja schon gelesen

ich meine damit nur, soll ich beim burst,trizeps tag noch schulter mit schulterdrücken und seitheben hinzufügen?! und wie soll ich sie hinzufügen..erst brust dann trizeps, dann schulter, das hindert mich dann jedoch am schulterdrücken?!?(trizeps dabei ja stark belastet, außerdem belasten dips und Bd schulter vorher ebenfalls) seitheben am ende klingt ja logisch für mich.. soll ich dann trotzdem so fahren, obwohl ich dann mit sicherheit nicht so viel beim schulterdrücken hinkriege wie normalerweise!

BD
SBD
Dips
enges BD
Schulterdrücken
Seitheben

?

und dann beim rücken,bizeps tag noch den einen teil der schulter trainieren: also senk. Rudern..(beansprucht ja den trapezmuskel und einen teil der schulter...kann ich das prinzipiell so machen)?..heeeelft mir

[The Wicker Man]

ja ich habs ja schon gelesen [...]

Aufgrund deiner Fragen glaube ich dir das nicht. Lies einfach nochmal.

[unequipped]

... was ist "bankdrücken 4 mal" ?

[Iulius]

wohl 4 sätze, das geht aber auch aus dem post hervor wenn man genau liest.

also meine Wdh.-zahlen liegen z.Z. bei 6bis12

6 als minimim klingt schonmal gut, aber du solltest bei einem 3er split auch über die 12 hinaus gehen.
(stichwort : innereinheitliche periodisierung, dazu findest auch mehr hier im forum über die suche)

siehe dazu auch dem von mir verlinkten thread mitsamt beispielplan.



wegen schultern :

grundsätzlich trainiert man vom großen muskel zum kleinen.


siehe dem beispielplan :

- erst rücken, dann schulter, dann bizeps
oder auch
- erst brust, dann schulter, dann trizeps

zusätzlich noch kommen verbundübungen vor isos.

also frontdrücken vor seitheben als beispiel.


mit diesem Wissen solltest du die richtige Reihenfolge finden