Erfolge mit HST

[360°]

Hi Leute, ich wollte mal fragen was ihr im Laufe der Zeit so für ne Erfolge mit HST Klassik erziehlt habt!

Besonders wichtig dabei wäre mit dabei der 1. Zyklus.

360°

[bernhard_12345]

du bekommst bei klassik hst einen beachtlichen kräftezuwachs, MM zuwachs hält sich aber in grenzen!
ich gebe dir einen tipp (hab ihn von wkm höchstpersönlich bekommen!):
mach doch einen wkm-plan in hst-cluster-style!
hört sich kompliziert an, ist es auch (aber wkm hat mir dabei geholfen nen plan zu erstellen!)
also hier mal die zwei te´s:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
später Klimmzüge
(änder am anfang nichts an den übungen, erst viel später, nach ein paar zyklen oder so!)
du solltest mind. 3 mal die woche trainieren gehn! (ich geh 4 mal)

Mach 2 Wochen Pause (Dekonditionierung)

Nimm von Deinen Übungen 60% der Gewichtsbelastung und mach 10 * 4 WH.
2te Woche 70 %, 10 * 4 WH
3te Woche 80 % 10 * 4 / 3 WH
4te Woche 85 % 10 * 3 WH
5te Woche 90 % 10 * 3 WH
6te Woche 95 % 10 * 2 WH
7te Woche 100 & 10 * 1 WH
(maybe kannst noch ne 8 drannhängen wost negative übungen machst, muss aber nicht sein, aber ich machs halt!9
und dann dekondi!
achja:
ab 85% kannste LS-übungen einbauen! (muss aber nicht sein beim ersten zyklos sein!)
so, das was
hört sich gut an, oder?
ab morgen gehts bei mir los!
nach den ersten zyklos beginn ich dann mit 912 hst (dass wird havy werden! )
wie gesagt du musst das ned machen, is aber besser als hst klassik!
gruß

und nochmal: DIESER PLAN STAMMT NICHT VON MIR!! DIESES MEISTERWERK HAT WKM FÜR MICH ZUSAMMENGESTELLT!

[abstauber1]

ich mach schon seit 3wochen den wkm-plan im cluster-style! habe bisher jetzt gute masse-erfolge!
haut auch gut rein, vor allen dingen hatte ich gestern meinen ersten masse-refeed hinter mir, und die gewichte kamen mir heut trotz gewichtserhöhung leichter vor!!


gruß abstauber1

[tior]

Ich weiß nich warum ich's net raffe, aber was ist der unterschied zwischen HST Klassik und 912 ?

link reicht *g*

[MomAn]

www.zyko.de gibts über 912 und www.natural-bb.de über classic.

zu den erfolgen: ja, die vom ersten zyklus waren gut. besonders an brust und beinen hab ich einiges draufpacken können. die erfolge waren jetzt aber nicht riesig - aber wir bbler geben ja schon für ein bisschen ALLES

[mark3muc]

ich gebe dir einen tipp (hab ihn von wkm höchstpersönlich bekommen!):
mach doch einen wkm-plan in hst-cluster-style!
hört sich kompliziert an, ist es auch (aber wkm hat mir dabei geholfen nen plan zu erstellen!)

Ist mir etwas entgangen? Ich bemühe mich, meine eigenen Trainingspläne zu erstellen, und hier der guru wkm erstellt einfach so Trainingspläne für andere!
Ich will auch einen haben
Wo soll ich mich melden?

[Roughnecks]

Nimm von Deinen Übungen 60% der Gewichtsbelastung und mach 10 * 4 WH.
2te Woche 70 %, 10 * 4 WH
3te Woche 80 % 10 * 4 / 3 WH
4te Woche 85 % 10 * 3 WH
5te Woche 90 % 10 * 3 WH
6te Woche 95 % 10 * 2 WH
7te Woche 100 & 10 * 1 WH

Nur damit ich das RICHTIG verstehe, ich nehme erstmal 60% von dem Gewicht mit dem ich jetzt z.b. Bankdrücken mache und mache 10 Sätze a 4 WHD???
Und so geht das dann weiter?

[bernhard_12345]

@ mark3muc:
wenn jetzt alle 80000 bb hier wkm bitten an t-plan zu machen, dann dreht er durch! (was verständlich is!,oder?)
außerdem wird er dir nur den gleichen t-plan geben wie mir! also wennst willst dann mach ihn so wie er da steht, mehr kann er dir auch nicht sagen!
gruß

[bernhard_12345]

@roghnecks:
dass is nicht ganz richtig!
vor der dekondi (=trainingspause) bestimmst du dein 1RM (= dass ist dein gewicht, mit dem du die übung korrekt mit einer wiederholung ausführen kannst!)
und nach der dekondi beginnst du dann zb. beim BD mit 60% des 1RM und machst 10 sätze zu jeweils 4 WH!
verstanden??
gruß

[Roughnecks]

Ja danke, jetzt verstanden.