Kreuzheben - Rücken gerade halten

[Pz1337]

3 mal pro woche training sollte das auf 1-2 jahre schon regeln hoffe ich.

leide rmuss ich gleich jetzt nach dem anfang über weihnachten 2 wochen pause machen, der kraftruam ist da nicht geöffnet

nur 2 kurzhanteln zu hause

[Pz1337]

Kniebeugen gingen einfacher


Heutiges Training, in dieser Reihenfolge:

Bankdrücken (Gewichte ohne Stange):
20KG * 6 (Aufwärmen)
25KG * 12
27KG *10
27KG *10

Rudern (maschine):
30KG * (6 Aufwärmen)
40KG * 10
40KG * 10
35KG * 10

Kniebeugen (heute das erste mal richtig!)
6 * ohne Gewicht - das geht ja einfach
5 * nur Stange - das geht ja einfach
12* 10kg+ Stange
12 * 15kg + Stange
15* 17kg + Stange

Nächstes mal nach dem aufwärmen gleich mit 17kg anfangen und weiter steigern wenn ich 17kg 15 mal im 5. satz schaffe schaffe ich sicher schon 20kg oder noch mehr.

[DerFrank78]

Wirst sehen gerade bei den Kniebeugen wirst du dich schnell steigern können. Am Anfang steigert man sich auch schon allein dadurch, dass man die Technik immer weiter verbessert. Weiterhin viel Spaß und Erfolg

[Pz1337]

Rechne schon linear die Steigerung von heute hoch... 2010 stemme ich über 60 tonnen.

[drace]

- Brust raus
-Schulter Blätter zusammen
-näher an die Hantelstange beim Start. Fersen näher an die Stange, am besten unter die Stange bei Startposition.
-Die Stange soll beim Hochziehen entlang der Beine hochfahren. Sollte sie fast berühren, anfangs entlang des Schienbeines dann entlang der Oberschenkel

In deinem Video ist die Stange zu weit vom Körper-Beine entfernt(0:25). Das paßt zwischen den Knien und der Stange bestimmt noch ein Tennisball.
Bei höherem Gewicht wirst du da garantiert ein Rundrücken machen..


-Knie nicht ganz durchstrecken

-Sieht jetzt schon ein wenig nach rundrücken aus. Mach ein leichtes Hohlkreuz + Stange eng an den Beinen -> Dann klappt es auch mit Brust raus, Schulterblätter zurück.

[troniq]

Wie bereits gesagt: Stange an den Schienbeinen hochziehen (!)