Kreuzheben - Rücken gerade halten

[Pz1337]

Hallo,

ich schaffe beim Kreuzheben (OHNE GEWICHT!!!) keine durchgestreckte haltung des Rückens... in der tiefen phase wird mein unterer rücken leicht nach oben gewölbt.

dazu ist zu sagen:
training seit 1monat
1,95 größe
81kg

hab keine gute haltung. oft krumm....

gehe ich zu tief runter? bin ich zu ungedehnt? ich habe unglaubliche angst vor rückenverletzungen.

[Pz1337]

"OHNE gewicht"..
ich habe ohne stange/hantel die bewegung geübt...

[jensjung]

mach ein video

[Kuldren]

Hallo,

ich schaffe beim Kreuzheben (OHNE GEWICHT!!!) keine durchgestreckte haltung des Rückens... in der tiefen phase wird mein unterer rücken leicht nach oben gewölbt.

dazu ist zu sagen:
training seit 1monat
1,95 größe
81kg

hab keine gute haltung. oft krumm....

gehe ich zu tief runter? bin ich zu ungedehnt? ich habe unglaubliche angst vor rückenverletzungen.

Ich habe generell bei Trainingspartnern die Erfahrung gemacht, dass die Leute mit 1,90m + Probleme im unteren Drittel der Bewegung hatten.
Meistens schieben sie dann gern die Knie zu weit nach vorne und die Fersen zeigen in die Luft.
Besonders da du ohne Gewichte einen noch längeren Weg hast.
Grundsätzlich: Mach ein Video und/oder lass dich von jmd kontrollieren, der Ahnung hat - damit ist jmd gemeint, der die Übung tatsächlich im Programm hat und weiß was er tut. Nur weil manche Kreuzheben schon mal gesehen haben, können sie dir nicht zeigen wie es funktioniert.
Du solltest dir auch Videos auf Youtube ansehen (Möglichst von denen deren Ausführung gelobt wird! Z.b. KruschLee) und dann mit deinem Vergleichen.
Ohne etwas zu sehen kann man nur raten - wichtig ist dass du beim Heben darauf achtest dass die Ausgangsposition stimmt. Hier tritt oft der größte Fehler auf.

[Kraftfanadi]

Ich denke,beim tiefsten Punkt kippt das Becken nach hinten/unten weg.
Vielleicht auch schon deshalb weil du kein Gewicht nimmst und mit der Stange bis zum Boden gehst.
Das sieht dann echt so aus als ob man einen krummen Rücken macht.
Ich würde sagen das ist normal,du gehst einfach nur zu tief.
Geh nur bis Mitte Schienbein runter,statt bis ganz zum Boden.
Ansonsten Technik weiter üben.

Habe noch ein Video gefunden,da geht der Mann auch so tief als ob er kein Gewicht drauf hätte,quasi nur mit Stange.
Da sieht man sehr gut wie der Hintern abkippt weil er zu tief ist.
Da kann man den Rücken kaum grade halten...sieht halt krumm aus.Ist nun mal so!
http://de.youtube.com/watch?v=clQTuN...eature=related

[Pz1337]

und hier kommts.
http://www.youtube.com/watch?v=tAjn0JNnu4g
also erstmal nicht lachen

Ihr seht... wenn ich zum boden runtergehe wird das kreuz nichtmal nur gerade... sondern gewölbt nach oben (unterer rücken).

Meine theorie: ich bin sehr groß - und die Kurzhanteln sehr weit unten. => Fürs training die hanteln auf eine 10-20cm hohe ablage legen?


PS: ich trainiere auch mit langhanteln. nur zuhause hab ich nur das... "fürs video"



Hoffe ihr seht was ich versuche da mit irgendwelchen bewegegungen zu zeigen..

[Pz1337]

oh je ich sehe erst jetzt... ohne gewich tim video... auf den knöcheln stehe ich... danach besser!

[PhilippAlex]

Beim ersten Mal warst du viel zu tief. Bei zweiten Mal war die Tiefe korrekt und der Rücken gerade. Jetzt das ganze mit Gewicht .

[DerFrank78]

Hiho

Ich bin jetzt kein Experte was das Ausführen der Übung angeht. Doch mMn ist die Ausführung gar nicht so schlecht. Da ich selbst 1,90m groß kann ich dir aber empfehlen, dass Gewicht höher zu legen. Wenn du nicht so tief runter musst, wirkt das dem Problem mit dem gewölbten unteren Rucken schon entgegen. Leg die Stange ruhig mal 20cm höher und probiers noch mal aus.

[Affe_mit_Waffe]

Beim ersten Mal warst du viel zu tief. Bei zweiten Mal war die Tiefe korrekt und der Rücken gerade.

Ja, seh ich genau so.


Du musst bedenken, daß du auf der Stange größere Scheiben hast und sowieso nicht so weit runter kommst, wie mit einer leeren Stange.