Trainingsplan - Änderungen erwünscht.

[MrOlympia22]

Ich schreibe mal kurz ab wie ich bisher immer so trainiert hab, ich denke da sollte sich noch einiges rausholen lassen ...


Schulter

Kurzhanteln - Schulter (sitzend, bank senkrecht) 4 x 12

Seitheben 4 x 12

Frontheben 4 x 12

Multipresse, vorne, bis zur Nasenspitze 4 x 12


Nacken

Kurzhanteln - seitlich und vorne jeweils 4 x 12

Multipresse vorne und hinten jeweils 4 x 12


Brust

Bankdrücken 4 x 12

Kurzhanteln schrägbank 4 x 12

Multipresse, obere Brust 4 x 12

Butterfly 4 x 12


Bizeps

Wenn ich hier mal so genau die Namen wüsste ...

Hab immer bisschen gemischt, Vorschläge wären hier gut!


Lat

Rückenziehen 4 x 12

Brustziehen 4 x 12

Stange hochstemmen 4 x 12


Trizeps

Bankdrücken, eng 4 x 12

Hanteldrücken über dem Gesicht 4 x 12

Stange am turm runterdrücken, 4 x 12


ich denke da is einiges verkehrt ... und ich hoffe ihr könnt die übungen identifizieren ... hab mich darum nie gekümmert

[DerFrank78]

Du hast deine Beine vergessen. Außerdem taugt der "Plan" nix, da fehlen wichtige Grundübungen. Ich empfehle dir diesen hier...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[MrOlympia22]

um mich mal etwas zu rehabilitieren ... ich hab den plan nicht erstellt ... hab das nachtrainiert was mir gesagt wurde