2 Hantel-Power

[$oNnY]

Hallo zusammen,

da ich aufgrund meiner begonnenen Ausbildung keine Zeit mehr habe ins Studio zu gehen, aber auch keine Lust habe nichts mehr zu tun, bleibt mir nichts anderes übrig, als meine 2 Hanteln zu Hause zu nutzen.


Ich bin 22 Jahre alt und vor einigen Monaten noch öfters die Woche ins Fitnessstudio gegangen.

Als ich dann neulich von einer Freundin gesagt bekommen habe "Man, wie dünn deine Arme geworden sind", war mir klar: Du musst wieder was machen.

Nun, habe ich mir einen Plan überlegt, der hier zu Hause durchführbar zu sein scheint...

Beispielsweise:

Montag: (Bizeps+Brust) : 2-3 Sätze KH-Curls (stehend) á 12 Wdh.
2-3 Sätze Konzentrationscurls á 12 Wdh.
(1-2 Sätze KH-Heben, mit Handfläche nach innen...?!)
2 Sätze Fliegende Butterflys (liegend)
2x25 Liegestütz

Dienstag: frei

Mittwoch (Trizeps + Schultern): 2-3 Sätze Schulterheben (stehend)
2-3 Sätze Strecken der Arme mit Kurzhantel hinter dem Rücken

2x25 Liegestütz


Freitag: siehe Montag

usw...


wahlweise Sit-Ups dazu...




...was sagt ihr?
Dazu Eiweiß Shakes nach dem Training...
Meint ihr meine Ärmchen werden sich wieder an ältere Zeiten erinnern?


Danke im Vorraus...

[PhilippAlex]

Der "Plan" ist totaler Schrott, ums mal direkt zu sagen. Schaust du mal in de Stickys

[$oNnY]

Die Stickys sind aber mehr für Studios gedacht.


Und wieso sind sie Mist?

[salvadore]

sind sie nicht!
ich trainier daheim mit ner LH und 120 kg gewichten
und was selbst geschraubtes.
kann den ganzen WKM plan machen
bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben, Frontdrücken, Rudern, Klmmzüge
alles kein problem.

[ursula mudolski]

.

[$oNnY]

.

das hilft mir ungemein weiter

Wieso sind meine Übungen Mist um Oberkörper-Masse aufzubauen?

[Kuldren]

Dein Plan ist das Papier nicht wert auf dem er steht.
Den ganzen Kram überhaupt als "Plan" und "Training" zu bezeichnen grenzt schon an Humor.

lesen, lieben, umsetzen

[PhilippAlex]

das hilft mir ungemein weiter

Wieso sind meine Übungen Mist um Oberkörper-Masse aufzubauen?

Weil du ja höchstens die Hälfte des Ok überhaupt trainierst. Dazu fehlen auch die Beine. Insgesamt trainierst du vielleicht 20-25 % deiner Gesamtmuskelmasse. Wie willst du da Masse aufbauen?

[$oNnY]

Dein Plan ist das Papier nicht wert auf dem er steht.
Den ganzen Kram überhaupt als "Plan" und "Training" zu bezeichnen grenzt schon an Humor.

lesen, lieben, umsetzen

krass...okok

Was bedeutet eig genau "WKM"?

Und wie soll es mir möglich sein, diese Übungen mit KHs umzusetzen?^^

Das is so schwierig...

[Papiergewicht]

Er trainiert doch eh nur um den Frauen zu gefallen.