Neuer 2er Split bitte bewerten.

[marfab2]

Hallo Zusammen,

Nachdem ich meistens im 3er und 4er Split trainiere, möchte ich nun einen 2er Split 2x mal die Woche machen.
Das ganze sieht so aus:

Mo (Brust/Schlultern/Trizeps)

Schrägbank (8-10 WH)
Fliegende am Seil Stehend (8-10 WH)
Überzüge (8-10 WH)
KH Seitheben (8-10 WH)
Frontheben KH (8-10 WH)
Eng-Bankdrücken (8-10 WH)
Trizepsdrücken am Seil (8-10 WH)


Di (Beine/Rücken/Bizeps)

Kniebeugen (8-10 WH)
Beinstrecker (8-10 WH)
Wadenheben (12-15 WH)
Klimmzüge weit (8-10 WH)
Rudern vorgebeugt untergriff (8-10 WH)
Latzug Nacken (8-10 WH)
Bizepscurls SZ (8-10 WH)
Hammercurls (8-10 WH)


Mi Pause


Do (Brust/Schulter/Trizeps)

KH Schrägbankdrücken (8-10 WH)
Flachbankdrücken LH (8-10 WH)
Fliegende KH (8-10 WH)
Military Press (8-10 WH)
Frontheben SZ (8-10 WH)
Stirndrücken (8-10 WH)
Trizepsdrücken am Seil (8-10 WH)


Fr (Beine/Rücken/Bizeps/Bauch)

Kreuzheben (8-10 WH)
Rudern eng Zugturm (8-10 WH)
Latzug eng Untergriff (8-10 WH)
Beinpresse (8-10 WH)
Frontkniebeugen (8-10 WH)
Wadenheben (12-15 WH)
KH Curls stehend (8-10 WH)
LH Curls stehend (8-10 WH)
Unterarmcurls (8-10 WH)
Beinheben (10-12 WH)

Sa, So Pause


Nun zu meiner Frage:
Ist 1min Pause zwischen den Sätzen zu wenig und geht es deshalb schon in den Ausdauer Bereich oder ist reicht das noch zum Muskelaufbau?

Danke schon mal im Voraus.

[dennis79]

Insgesamt für einen 2er überladen. Wieviele Sätze wolltest du denn pro Übung machen?

Bevor jemand die Aufteilung zerreißt:

Die ist nicht so doof wie sie auf den ersten Blick aussieht. Gleichmäßige Verteilung der Arbeitsvolumina ist ja nur ein Aspekt bei der Auswahl des Splits, die Erholung der bearbeiteten Muskelgrupen zwischen den TEs muss stimmen und gleichzeitig wäre es nett, wenn sich ein Sinn aus den miteinander trainierten Übungen ergibt.

Im Ergebnis haben wir das hier erfüllt, auch wenn am Ende eine recht schwere und eine ziemlich leichte TE vorliegen.

Ich habe das lange genau so gemacht und fand es ziemlich praktikabel. Der Vorteil eines 2er ist nicht zuletzt, dass man mit übersichtlicher Anzahl von Trainingstagen eine gute Frequenz erreicht.

[marfab2]

Danke für deine Antwort.

Also pro Übung wollte ich 3 Arbeitssätze machen.

[Manoah]

3 Sätze pro Übung?
Viel zu hohes Volumen und zu eintöniger Wiederholungsbereich und gerade im 2ten Teil des alternierenden Planes ist die Reihenfolge für mich nicht immer logisch, zb Fliegende vor MP oder Beinpresse vor KB.

[The Wicker Man]

3 Sätze pro Übung?
Viel zu hohes Volumen und zu eintöniger Wiederholungsbereich und gerade im 2ten Teil des alternierenden Planes ist die Reihenfolge für mich nicht immer logisch, zb Fliegende vor MP oder Beinpresse vor KB.

ach ja, der gute alte 2er Split

für meinen Geschmack viel zu viel Schnick Schnack und viel zu überladen.

Und die Reihenfolge

KH, Latzug, Beinpresse und dann FB?!

Bei dem Volumen kannst du niemals intensiv trainieren. 9 Sätze Curls im 2er Split?!

[Murray666]

Rücken und Beine sind aber blöd in einer TE, weil du einfach für die danach folgende Muskelgruppe keine/kaum Power hast, alleine vom Kreislauf her, die 2 größten Muskeln zu trainieren.

In der Brust und Schulter Te wirst du viel mehr Intensität bringen können und die werden/können sich besser entwickeln, was ja nicht dein Ziel ist, oder?

[toromor]

Hatte ich so ähnlich auch mal probiert aber Rücken & Beine in einer TE taugt einfach nicht.

Mach Brust/Rücken und Beine separat, also z.B.

TE1: Brust/Rücken/Schultern
TE2: Beine/Arme

Das ist heftig genug.
Und, wie bereits gesagt wurde, das Volumen reduzieren!

[bodymodybuilder]

Hatte ich so ähnlich auch mal probiert aber Rücken & Beine in einer TE taugt einfach nicht.

Mach Brust/Rücken und Beine separat, also z.B.

TE1: Brust/Rücken/Schultern
TE2: Beine/Arme

Das ist heftig genug.
Und, wie bereits gesagt wurde, das Volumen reduzieren!

welche übungen würdest du machen mit wie vielen sätzen? würd
mich interessieren.

[marfab2]

.....

In der Brust und Schulter Te wirst du viel mehr Intensität bringen können und die werden/können sich besser entwickeln, was ja nicht dein Ziel ist, oder?

Möchte eigentlich schon alles eher gleichmäßig belasten, dass das nicht immer geht ist klar.
Wäre es so besser?
Mo (Brust/Schultern/Trizeps)
Di (Beine/Rücken/Bizeps)

Do (Brust/Rücken/Bizeps)
Fr (Beine/Schultern/Trizeps)

[toromor]

welche übungen würdest du machen mit wie vielen sätzen? würd
mich interessieren.

Hmm ok mal so aus dem Stand raus:

TE1: Beine, Arme
Kniebeugen oder Beinpresse, 4S. (Ich mache gern 2xKB + 2xBP)
Beinbeugen, 2S.
Wadenheben 2S.
Curls 2S.
Trizepsdrücken 2S.
Summe: 12 Sätze

TE2: Rücken, Brust, Schultern
Kreuzheben 2S.
Rudern vorgebeugt 2S.
Klimmzüge 2S.
Bankdrücken 2S.
Fliegende 2S.
Military Press 2S.
Summe: 12 Sätze

EDI evtl. noch eine 2./3. Schulterübung wenn noch Dampf da ist, z.B. Reverse Butterfly oder Seitheben. Evtl. im Supersatz