Pitt-Force Trainingslog

[m0rtimer198]

hab' heute das erste mal richtig nach PITT force trainiert, bisher ging's eher richtung PITT hardcore:

3 sätze bauch an der maschine (da muß ich mir was besseres einfallen lassen)

-klimmzüge 23 wdhs ohne zusatzgewicht + paar teilwdhs am ende
-dips 30 wdhs ohne zusatzgewicht (war'ne mischung aus PITT hardcore und PITT pure, also erst 10 durchgängige wdhs und dann 20 wdhs nur positiv, funktioniert so für mich am besten)
-KH 125kg 10 wdhs (langsam komm' ich wieder an mein altes arbeitsgewicht ran, nachdem ich KH'ne weile vernachlässigen musste)

anschließend noch wadenhebenstehend mit untergelegten scheiben gePITTet, 30 wdhs à 230kg.

und zum abschluß natürlich rotatoren.

[DannyS]

Heute mittag BEINE

- Kniebeugen 120kg 21 Wdh.
- Hack-Squats 95kg 25 Wdh.

- Sitzende Beincurls 95kg 25 Wdh.
- Beinpressen 320kg 21 Wdh.
(Füße hoch / breit)

- Wadendrücken Beinpresse 280kg 35 Wdh.

Zum Abschluss Rotatorentraining mit dem Schulterhorn

[DannyS]

Heute abend PUSH-Einheit

- Hammer-Strength-Drücken 142,5kg 21 Wdh.
- Flachbank-LH-Drücken 100kg 20 Wdh.
- Seitheben Schrägbank 12kg 21 Wdh.
- Butterfly-Fliegende 40kg 30 Wdh.
- Maschinen-Trizepsstrecken 45 kg 21 Wdh.
- Stehendes Wadenheben 175kg 32 Wdh.

Im Anschluss 15min zügiges Gehen auf dem Laufband und 15min Ergometer

[DannyS]

Heute abend PULL-Einheit:

- Kreuzheben 152,5kg 20 Wdh.
- Hammer-Strength-Rudern einarmig 67,5kg je Seite 20 Wdh.
- Weites Latziehen 75kg 25 Wdh.
- Vorgebeugtes Seitheben sitzend 16kg 25 Wdh.
- LH-Curls 40kg 22 Wdh.
- Wadendrücken Beinpresse 300kg 30 Wdh.

[BBsüchtig]

Ich musste bei der letzten TE. mit den Gewichten etwas runter da ich meist zu lange gebraucht habe um die 20 WDHs zu schaffen.

TE: GK

Kniebeugen 117,5 kg in 4:50 min
LHRudern paralell zum Boden 75 kg in 4:15 min
Gürtelüberzüge 10 kg pro Hantel in 3:58 min
Schulterpresse 75 kg in 5:20 (muss ich noch verbessern)
Wadenheben sitzend 130 kg 40 WDHs. in 4:35 min

Bin recht zufrieden damit da ich die Gesamtzeit der Sätze nun halbwegs im Griff habe.


TE Heute wird sein:

Kniebeugen 117,5 kg
Klimmzüge 83 kg + 25 kg
Brustpresse 90 kg
Seitheben 15 kg
Wadenheben 132,5 kg
Unterarme ?


Bis dann

[DannyS]

Heute mittag BEINE

- Kniebeugen 122,5kg 21 Wdh
- Beinstrecken 75kg 30 Wdh.
- Sitzende Beincurls 95kg 25 Wdh.
- Beinpressen 320kg 21 Wdh.
(Füße hoch / breit)
- Wadendrücken Beinpresse 280kg 35 Wdh.

Zum Abschluss Rotatoren mit dem Schulterhorn

[m0rtimer198]

-60 crunches mit dem 'ab-roller' + crunches am kabelzug 40 wdhs à 25kg

-schrägbankdrücken 22 wdhs à 85kg (6 mehr als letzte woche!)
-kniebeugen 20 wdhs à 120kg (5 mehr als letzte woche!)
-überzüge 16 wdhs à 32,5kg

-unterarm-curls am kabelzug 33 wdhs à 30kg
-unterarm-curls reverse am kabelzug 25 wdhs à 30kg

-wadenheben stehend mit untergelegten scheiben 37 wdhs à 230kg

zum abschluß 3x2 sätze rotatoren

[Yatahaze]

Damit sich auch mal schwächere Leute trauen

Bankdrücken in der MP mit pos. Start 80kg 19Wdh.
Butterfly 60kg 17 Wdh.
Kreuzheben 10x95kg 7x100kg 6x105kg
Klimmzüge mit Eigengewicht (88kg) 17 Wdh.
Bizepscurls mit 25kg 22Wdh.

[DannyS]

Heute morgen BEINE

- Kniebeugen 125kg 20 Wdh.
- Hack-Squats 95kg 25 Wdh.
- Sitzende Beincurls 95kg 25 Wdh.
- Liegende Beincurls 65kg 30 Wdh.
- Wadendrücken Beinpresse 280kg 37 Wdh.

Zum Schluss Rotatoren mit dem Schulterhorn

[Daninjo]

Gestern Ganzkörper,


Klimmzüge +10kg x 20+1 in 4:30
Military Press in der Multipresse +45kg x 20 in 4:00
Kreuzheben 105kgx20 in 4:45
Waden einbeinig 60kg x 40,40,40