11 Monate Diät, nichts geht mehr

[Rhino82]

Hallo zusammen,

ich habe jetzt seit 10 Monaten meine Ernährung umgestellt, esse sehr fettarm, einweißreich und vermeide abends soweit es geht Kohlenhydrate. Ich esse ca. 2000kcal am Tag. Mache alle 1-2 Wochen einen Refeed-Tag. Ich bin 199cm groß, 152kg schwer und 26 Jahre alt.

Am Anfang meiner Umstellung am 01.01.08 habe ich 164kg drauf gehabt. Klar, habe jetzt schon 12kg abgenommen, das ist aber meiner Meinung nicht viel bei meinen Daten und der Dauer die ich das jetzt durch ziehe.

Hier mal meine Daten vom wiegen

Am 02.01.2008 - 164kg
Am 09.01.2008 - 162,3kg
Am 12.01.2008 - 158,6kg
Am 13.01.2008 - 159,3kg
Am 15.01.2008 - 157,9kg
Am 18.01.2008 - 158,1kg
Am 28.01.2008 - 155,5kg
Am 04.02.2008 - 156,9kg
Am 08.02.2008 - 154,7kg
Am 11.02.2008 - 156,8kg
Am 15.02.2008 - 154,3kg
Am 18.02.2008 - 157,1kg
Am 24.02.2008 - 152,1kg
Am 01.03.2008 - 151,9kg
Am 08.03.2008 - 152,4kg
Am 12.03.2008 - 151,4kg
Am 15.03.2008 - 150.0kg
Am 22.03.2008 - 151,8kg
Am 25.03.2008 - 152,7kg
Am 28.03.2008 - 150,9kg
Am 04.04.2008 - 150kg
Am 11.04.2008 - 148,4kg
Am 16.04.2008 - 148,7kg
Am 25.04.2008 - 150kg
Am 05.05.2008 - 152,7kg
Am 11.05.2008 - 150,7kg
Am 31.05.2008 - 151,3kg
Am 12.07.2008 - 148,6kg
Am 01.08.2008 - 147,8kg
Am 19.09.2008 - 149kg
Am 06.10.2008 - 152kg
Am 07.11.2008 - 152kg

Hatte auch schon mal weniger drauf wie man sieht, aber sind jetzt wieder ein paar Kilos drauf gekommen. Ich bin jetzt seit einen Monat wieder intensiv dreimal die Woche am trainieren. Voher bin ich viel Rad gefahren, spätestens jeden zweiten Tag 20-30km bei ner Durchschnittsgeschwindigkeit von 20-25km/h.

Am Anfang war ich auch zufrieden mit der Geschwindigkeit der Abnahme, aber wenn ich sehe das ich heute genau soviel wiege wie im Februar ist das echt verzweifelnd.

Ich habe auch schon meine Blutwerte und dadurch auch die Schilddrüse untersuche lassen, aber der Arzt sagt das alle Werte ok sind und es daran nicht liegt.

Hat vielleicht von euch jemand eine Tipp oder Rat für mich woran das liegen könnte. Macht so echt keinen Spass mehr.

MfG,

Dirk

[Sternchen]

wie genau ernährst du dich? bitte mal details posten.

und: durchs training event. muskulatur aufgebaut?

geh nicht nur nach der waage, auch spiegel/maßband/klamotten sind ein guter hinweis auf eine abnahme.

[Rhino82]

Ich ernähre mich fettarm, eiweißreich und vermeide wie gesagt abend soweit es geht Kohlenhydrate.

Direkt nach dem Aufstehen trinke ich einen Eiweißshake (ca. 30-40g Eiweiß), ca. eine halbe Stunde danach esse ich eigentlich fast immer ca. 100g Haferflocken mit Milch 0,1% Fettanteil.

Mittags esse ich eben normal Mittag, mit möglichst viel Gemüse und Hähnchen oder Fisch wenn es geht (muss mich ja auch ein wenig nach meinen Kinder und meiner Frau richten).

Und abends esse ich dann noch entweder Quark, Harzer oder Hüttenkäse mit ca. 1% Fett. Ab und zu auch mal ein Süppchen. Und vor dem Einschlafen (ca. 30-40g Eiweiß) trinke ich dann noch einen Eiweissshake.

An Trainingstagen trinke ich dann noch einmal direkt nach den Training einen Eiweissshake(ca. 50-80g Eiweiß).

Das war es eigentlich, mehr esse ich nicht.

MfG,

Dirk

[baschno]

Wie sieht denn dein Training aus?

[herber]

Deine Diät verlief doch bis August ganz gut.

Was hast Du danach verändert?

Versuche das herauszufinden und dies zu beheben!

Irgendwas musst Du verändert haben. Anders könnnte ich mir Dein Gewichtsanstieg nicht erklären....

[Rhino82]

Das ist es ja, ich habe absolut nichts verändert. Ich bin ja auch schon die ganze Zeit am überlegen woran es liegen kann.

Ich trainieren Montags Brust und Trizeps, Mittwochs Schulter und Beine, Freitags Rücken und Bizeps.

MfG,

Dirk

[Sternchen]

insgesamt finde ich deine gewichtsabnahme nicht überragend, aber vermutlich ist das besser so um einem möglichen jojo-effekt vorzubeugen.

wie kommst du bei den mengen auf 2000 kcal am tag?

2-3 shakes + etwas müsli + mittag (normal) + abends hüttenkäse??

hast du mal wirklich die kalorien ausgerechnet oder gehst du mehr nach bauchgefühl?

machst du refeeds? d.h. ißt du mal einen tag in der woche deutlich mehr um den stoffwechsel anzukurbeln?

[Sternchen]

was ich jetzt nicht genau verstehe...

das hier ist ein beitrag von dir vom 21.03.2007...

Ich bin etwa die gleiche Gewichtsklasse wie du. Bin 1,99m groß und habe 167,8kg gewogen.

Habe vor vier Wochen habe ich angefangen meine Ernährung umzustelllen (keine Diät). Ich habe voher vorwiegend sehr fettig und viel Süßes gegessen. Jetzt achte ich eben drauf das ich eben nur fettarmes und viel Obst und Gemüse esse. Vor allem achte ich aber auch drauf das ich regelmäßig esse, voher habe ich nur mittags und abends dann sehr viel gegessen. Und wenn der Heißhunger auf Süßes kommt, dann esse ich mir einfach 1-2 Zuckerfreie Dickmänner.

Als einzigsten Sport momentan fahre ich abends ne halbe Stunde konstant 20km/h auf meinen Heimtrainer. Werde ab demnächst auch wieder mit den Bodybuilding anfangen, aber erst müssen noch ein paar Kilos runter und ich will erst einmal meine Kondition aufbauen. Am Wochenende lege ich einen Refeed-Tag ein wo alles gegessen werden kann, aber dies dann auch in Maßen. Auf Süßes verzichte ich auch da dann lieber.

Ich bin jetzt nach 4 Wochen auf 152,2kg runter gegangen, also 15,6kg. Und das ohne Qual. Habe voher auch schon alles mögliche an Diäten ausprobiert, bringen tut auf Dauer aber nur eine komplette Umstellung der Ernährung.

MfG,

Dirk

Hast Du danach wieder zugenommen? Was hast Du denn den Rest des letzten Jahres gemacht? Weiter Sport oder "abgebrochen"?

[baschno]

machst du refeeds? d.h. ißt du mal einen tag in der woche deutlich mehr um den stoffwechsel anzukurbeln?

Pssst kleiner Tip steht ganz oben

Muß Sternchen aber recht geben, dein Essen hört sich nicht nach 2000 kcal, welche auch bißchen wenig sind bei deinen Körperdaten.

Rechne mal deinen Grundbedarf aus !

Probier an den freien Tagen mal HIIT.

[thanatozz]

Pauschal fällt mir einiges auf, was fehlt in Deiner Ernährung:

1. Zu wenig vom guten Gemüse und Obst
Du solltest zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Obst Deinem Plan hinzufügen (Stichwort: Säure-Basen-Haushalt, Ballaststoffe, Antioxidanzien)

2. Viel zu wenig gesunde Fette
Ich sehe nix von Nüssen, Samen, Oliven- oder Leinöl, ganze Eier, Avocados. Wie soll Dein Körper Fett verbrennen, wenn er nicht mal weiß wie Fett aussieht? Supplementiere mit Fischöl.

3. Kohlenhydrate muss man sich verdienen
Es ist mittlerweile erwiesen, dass der Körper Kohlenhydrate am besten während oder nach dem Trainings aufnimmt, ohne sie an den falschen Stellen zu speichern. Deshalb kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel erst nach dem Training --> keine Haferflocken am Morgen.

Was trinkst Du? Wenn Du Dich mit grünem Tee anfreunden kannst, dann mach das. Es würde diesen Post hier sprengen, um all die positiven Effekte von grünem Tee aufzulisten.

Grüße vom Thana