Trainingslog 2009

[The Wicker Man]

Hab dir schon in deinem Thread gesagt, dass ich finde, dass zu wenig Regeneration für Beine und Rumpf gegeben ist in deinem Plan. Also ist nur meine Meinung aber ich würde da aufpassen, erstens aus medizinischen Gründen und zweitens bringt es auch nix, regelmäßig Einheiten erzwingen zu müssen.

Habe das Training so gut es ging noch durchgebissen, aber der Rücken war einfach zu.

Naja, nur meine Meinung, kannst natürlich machen, was du willst. Du wirst schon merken, was gut für dich ist

Nur ein gut gemeinter Tipp

[janden]

Heutiges Training eg sehr gut, aba wolte zuviel wie so oft


Box Squats
170x1 ohne Gürtel PR (klingt blöd is aba so)
180x1 easy
187,5 in den Ringen verhädert
187,5x1 PR yeah, geht voran


Sumo touch and go
190x6
220x6 PR (alter PR 215x5)
225x1 vor dem versuch schon schwindlig und i wie voll nervös, naja, irgendwann anders vlt


Beuge
3x6x160 boah wie kann so ein Kindergewicht so schwer sein, Rücken war komplett instabil


Hyperextensions. Bauch balim balim

BW: 87,5


Fazit:
hab einfach keine Ausdauer, muss jetzt aba im Heben mal wieder nen Gang zurücksetzen und dafür mehr Fokus auf Hamstrings und allg Beuge legen.

http://de.youtube.com/watch?v=hwcxLBbrDuo

[Lifter82]

Heute Rücken:

Kreuzheben bis 215 kg
Abschluss 12x200 kg

Klimmzüge 4x8

Rudern 4x10

Shruggs bis 130 kg 2x12 Wdh

MfG

[Kuldren]

Heute:

KHschrägBD:
15 xMirEgal, 27x6, 33x3, 37x1, 41x1,

46x7,46x6,46x3

Beugen:

KGx10, 16.5x10, 56.5x5, 76.5x3, 96.5x1, 116.5x1, 126.5x1,
136.5x2, 136.5x2 <- ....bin ich heut schlecht gewesen

LH Rudern:
60x10, 100x10, 120x6


LHflachBD mit reverse Grip:
Ganz locker:
50x15,50x15,50x15,50x15
FAZI
Ja....was soll ich sagen.....BD war super
Beugen war total mies...mit jmd anderem abgewechselt, aus dem Rhythmus gekommen, nix gescheites gegessen....Hat sich schon bei den ersten Sätzen nach nem schlechten Beuge training angefühlt...ich nehms mit Humor...
Einmal ist keinmal

[drawntogether]

Gestern :

Heben
8x70kg
5x90kg
4x110kg
2x120kg
4x3x130kg

MP
10x30kg
5x50kg
3x8x57.5

Dips
+25kg bei 92kg Körpergewicht

3x8

Klimmis
+10kg

3x8

Enges BD
15x55kg
15x55kg
10x55kg

Bisschen Wadenheben am Ende

Das ist immoment TE 1 meines GK Plan , eventuell ein bisschen zu viel!

Fazit -> Hände haben beim Heben mal wieder nich ganz mitgespielt aber sonst wars ein ganz gutes Gefühl!

[Eraser]

Hi!

Heute "schwere" TE:

1. Kniebeugen
30kgx5; 42,5kgx5; 55kg x 5x5
2. Bankdrücken
10kgx5; 20kgx5; 30kgx5; 42,5kgx5; 55kgx5
3. Rudern
30kgx5; 37,5kgx5; 42,5kgx5; 47,5kgx5; 52,5kgx5
4. LH-Curls
10kgx5; 20kgx5; 30kgx 3x5
5. Pull-Throughs
10kgx12; 20kgx 2x12
6. Kabel-Schrägcrunch
10kgx 3x 10 pro Seite

Heute ging es, fühle mich aber weiterhin etwas "weich" im unteren Rücken. Werde daher die langsamen Steigerungen und das exzessive Stretchen beibehalten.
Sonntag mal wieder KH ausprobieren.

MfG,
Eraser

[Brandineser]

Heut wieder mit Shirt gedrückt:

bis 140x2 auf Board aufgewärmt

Shirt an:
160x4, 170x4 auf 1 Board
190x3, 200x3 auf 2 Boards

Trizeps
Bizeps
Rücken
Bauch

Fazit: Für n so lockeres Shirt, die zweite Woche Shirttraining wars eigentlich ausgezeichnet, jetzt 2 Wochen andere Shirtübungen, mal gucken ..

@Shane: Dieses Jahr Europa Cup fürn WR bzw. die 400?

mfG

[MajPay]

Heute Bankdrücken.

Flachbank
Stangex20, 50x8, 70x6, 90x4, 110x2, 120x1, 130x1(1Board)
+1 Board (5cm)
130 x 3
135 x 2
140 x 1/0 -> viel zu wenig Pause
-ohne Boards
120 x 5.5 -> sehr stark
110 x 7

Engbank
90 x 7.5/6 -> Ja, fertig...

vorgebeugt Rudern
50x8, 90x8
130 x 5/5
90 x 12/12

[deadlifter1]

Training heute:

Kreuzheben: 10(60) 5(100) 3(140) 1(180) 1(220) 3(245) mit Gürtel und Absetzen 1(270) mit Gürtel 2x8(140)

Trizepsdrücken am Kabelzug: 10('3') 10('4') 10('5')

KH-Curls stehend, abwechselnd: 10(10) 10(14) 10(18 )

Fazit: Super Training-bin auch mit der Technik einigermaßen zufrieden. Damit euch nicht langweilig wird, gibts auch ein Video-hoffe ich bekomme von euch Tips und Kritik?!

3(245):http://de.youtube.com/watch?v=6Yfc9Ll_8ZQ

1(270):http://de.youtube.com/watch?v=Uc1Ib6eYNhQ

PS: Wir KDKler hatten danach ein kleines Battle im Standweitsprung mit einem Leichtathleten, der glaubte er springe weiter-hat natürlich gegen uns verloren

[The Wicker Man]

Oberkörper Zug und Druckgeschichten

Bankdrücken:

20/10 40/10 60/8 80/5 100/3

120 kg x3
125 kg x3
125 kg x3


C&P:

20/5 40/3

60 kg 2x8


Klimmis:

KG + 25 kg x7
KG + 15 kg x8
KG x12


T-Bar Rudern:

80 kg 3x15

ach ja: KG sind derzeit 95 kg