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Sportstudent/in
Trainingslog 2009
so aufgehts ins neue 2009!!!!
es kann jeder seine trainingserfolge ect hier preisgeben,egal ob
bodybuilding
kdk
strongman
steinheben usw
ich wünsche euch ein erfolgreiches verletzungsfreies und starkes 2009!!
haut's rein was geht!!!!!
gruss tobi
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Forum Spezialist/in
wie kann man bei der Musik die du hörst hart trainieren..
gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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Hehe du weißt gar nit aggressiv Micky Krause macht
Und den Westernhagen hab ich ja nur als Hintergrund reingetan, normal läuft beim Train schon etwas härteres, aber zwischendruch darfs auch mal was anderes sein
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BB-Schwergewicht
So...langsam komm ich wieder rein...
KHschrägBD:
17xirgendwas, 27xirgendwas, 33x3, 37x2, 41x1,
46x5, 46x4, 46x4,46x2
Kniebeugen:
KGx10, Stangex10, 56.5x5, 76.5x3,96.5x1, 116.5x1,126.5x1,
136.5x4, 146.5x2, 156.5x2
Leider Ende.
Irgendwie schaff ichs jetz immer wieder genau dann trainieren zu gehen, wenn der Laden zumacht....
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Men`s Health Abonnent
Heute erstes Shirttraining seit Monaten - daher höheres Volumen
Augewärmt bis 120x3 auf die brust und 140x2 auf 2 Boards.
+ Lockeres Rage X: 1 B: 160x4x2, 2 B: 180x3x2
Latziehen
Floorpress KH
Rudern
War sehr ok - alles locker - wies sein muss
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Men`s Health Abonnent
Hebe- und leichtes Grifftraining
zum ersten mal aus dem Rack gehoben.
Kreuzheben Lockouts ~ Kniehöhe
60x8, 100x8, 140x3
180 x 3
200 x 3
220 x 3
240 x 2/2/2
260 x 0, 250 x 0
180 x 10
Static Holding Übergriff
140 x 2 x Max
100 x 2 x Max
Shruggs (Zughilfe)
140 x 10/10
Bizeps, Bauch...
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Trainingsjahr 2009
Priorität 1
Kreuzheben 300 Raw (zur zeit 290 mit Deadlifter)
Beuge 250 Raw (z.z. 230.)
teste nächste woch wieder mal den sqautter, mal schaut ob 250 260 geht
Bankdrücken
? keine ahnung schwanke da zwischen 150 -160 mit warten, ohne 175
muss mal wieder mehr Dips machen und mehr wh.
und wichtig essen essen, möcht ca. 110 kg haben, dann würds passen
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Heute sehr gute TE
ME Bench
aufwärmen normal ohne Boards bis
165x1 nicht am Limit
6cm Board
170x1
175x1 PR ?
180x1 PR
182,5x1 PR
Engbank
3x5x135
Neck Push Press
90x6
110x2x3 ohne viel Pause, aba ich check das Absenken nit
120x1x3
Trizepsdrücken KH5x8x28kg
Rudern vorgebeugt
3x6x130
Rotatoren
fertig
http://de.youtube.com/watch?v=9JToKw4tPz0
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BB-Leicht-Schwergewicht
Erste Trainingseinheit des Jahres. Aber ne richtig lockere. Nachdem ich 5 Tage lang 24 Stunden/Tag betrunken war, muss sich mein Körper erst mal wieder dran gewöhnen
Kniebeugen
20/8 60/8 80/5 100/8 80/8
Bankdrücken
20/8 60/8 80/8 100/3
120/3x3
Military Press
20/5 40/5
60/3x8
Tut richtig gut, wieder zu trainieren
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