Trainingslog 2009

[Massiv1979]

samstag

klimmgezogen: 0kg*10 / 10kg*8 /20kg*5 / 25kg*5*3*2
kreuzgehoben: 60kg*10 / 100kg*10 / 150kg*10 / 200kg *6*4 / 100kg*10
kurzhantelgerudert: 80kg *8 / 80kg*8 / 80kg*10*5

*würg*

[Eraser]

N'Abend!

TE von heute:

1. Kniebeuge
20kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 66,5kgx5; 78kgx 5x5

2. Bankdrücken
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 64kgx5; 74kgx5

3. Pendlay-Rudern
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 64kgx5; 74kgx5

4. Kabel-Crunches
20kgx 2x15

MfG,
Eraser

[hannes88]

Sumo Kreuzheben Schnellkraft

225Kg 15mal 1Wdh. ca. 30-45 Sek. Pausen dazwischen.


Da kommt man ganz schön ins pusten

na ja bei fast 3,5 tonnen gewicht darf man das schon

bin zur zeit auf vorbereitung aufm bavaria cup,
nach landes k3k jetzt am 28.Juni bavaria cup
letzten dienstag locker heben
5 mal 200
5 mal 200
7 mal 200 und aus

werd mich jetzt locker und ohne stress in 5 und 3er splits steigern bis 250 260

mfg h88

[Quimby]

@hannes88,

der Bavaria Cup macht immer großen Spaß, bin mal gespannt was da so bei mir am Schluß rauskommt...
Trainiere momentan nach % aber werde das die letzten 6 Wochen ändern.
Es sei denn es bringt mir einen großen Durchbruch.
Ansonsten trainiere ich lieber nach Gefühl...

Man sieht sich

[kreckor]

gibts schon ne Ausschreibung für den bavaria-cup?
ist ein super Wettkampf, dem ich wohl auch wieder beiwohnen möchte - auch wenn der Weg weit ist...

[Brandineser]

Training von gestern:

Bank: 20x15, 60x5x2, 100x5, 2B: 140x5, 160x3

Rücken
Schultern
Brust

War ganz gut, Freitag folgt der Erstversuch

[Discipline]

gibts schon ne Ausschreibung für den bavaria-cup?
ist ein super Wettkampf, dem ich wohl auch wieder beiwohnen möchte - auch wenn der Weg weit ist...

http://www.kraftdreikampf.com/pdf/aus_bavaria2009.pdf

[hannes88]

werd jetzt bis zum mai so hintrainieren um so 250 260 5 mal raw zu heben, dann umstellen und auch mit deadlifter heben
260 280 300 sollte mein ziel sein

[Kuldren]

TE von Gestern:

KHschrägBD:
17,27,33,37,40,
46x6,
51x4,
56x2,
46x6

Kniebeugen (leicht):
Bis 120

LH Rudern:
Bis 120

FAZI
Mal alle Kraft auf BD und Rudern konzentriert und hat direkt funktioniert.
Besonders die 51x4 und 56x2 waren klasse!
Ich kann die Kurzhanteln wirklich nur empfehlen. Über die volle ROM lässt sich die Brust da wirklich gut ansprechen.
In ein paar wochen werd ich mal die 60er antesten.
Dann brauch ich nen neuen Avatar

[mazda]

Training von estern:

Kniebeugen
20 x 15
71 x 8
111 x 3
146 x 5
146 x 5
146 x 5
151 x 5
151 x 5

Kreuzheben
111 x 5
146 x 5
146 x 5
146 x 5
151 x 5
151 x 5

Waden sitzend
40 x 10
85 x 8
85 x 8
87,5 x 8

Waden stehend
200 x 8
200 x 10

Bankdrücken regenerativ
55 8x3

mfg.