hilfe beim ernährungsplan

**sued-berlin** · 18.01.2009, 13:35

also hab mir den ernährungsplan mal machen lassen aber irgendwie stimmt der hinten und vorne nicht:S
ich brauch so ca an trainingsfreien tagen nen plan
der 2600kcal und an trainingstagen 2900kcal nich überschreitet
mein problem ist, die nahrungsmittel dürfen nicht allzu viel kosten und müssen schnell zubereitet werden können...
hier mal der alte plan hoffe einer von euch kann mir helfen
http://www.fileuploadx.de/931330

**sued-berlin** · 18.01.2009, 17:51

leute helft mir mal pls
ich weiss ihr werdet sagen, ich soll die sufu benutzen
aber was bringt mir dass, wenn da 100000 ernährungspläne und tips stehen, wenn ich nich weiss welche richtig sind...

***remba*** · 18.01.2009, 17:54

Zitat von sued-berlin

leute helft mir mal pls
ich weiss ihr werdet sagen, ich soll die sufu benutzen
aber was bringt mir dass, wenn da 100000 ernährungspläne und tips stehen, wenn ich nich weiss welche richtig sind...

Dann musst du die eben ausprobieren.

**rakker** · 18.01.2009, 17:57

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

durchlesen - gedanken drüber machen - probieren, was bei dir am besten funktioniert/sinn macht/spaß macht!

**sued-berlin** · 18.01.2009, 20:00

jaa genau dieser thread verwirrt mich sooo
vllt gibt da jeder sein ernährungsplan an
aber jeder 2 sagt das ist nich gut
oder da fehlen die nährwerte
da sitz ich ja wochen dran
kann nich einer sich mal meinen plan den ich mühsam hochgeladen hab angucken

**Sasin** · 19.01.2009, 00:00

das kann doch net so schwer sein

bitte mal gewicht usw angeben
also du brauchst an einem tag knapp 3000 kcal sagen wir aufgeteilt in 6 mahlzeiten
macht pro mahlzeit 500kcal

jetzt überlegst du dir - hm wieviel EW KH und FETT brauch ich denn etwa
richtlinien 2-3g protein pro kg körpergewicht und 70-100g fett rest KH

könnte zb so aussehen

MZ1 : 100g haferflocken
30g Whey
1 Banane
1 Apfel

MZ2 : 4 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Käse oder Putenauschnitt
Hand voll Nüsse / Öl

MZ3 : 200g+ Fleisch mit zb Nudeln , Reis , Kartoffeln
oder Fisch dazu gemüse und etwas Öl

MZ4 : 4-5 volle Eier , Rührei oder Spiegelei dazu Vollkornbrot
Obst

MZ5 : recht verschieden je nachdem ob du abends trainierst zb.
100g Mozarella mit Vollkornbrot Tomaten und Zwiebeln
Paar belegte Brote mit etwas gemüse

MZ6 : zb 500g Magerquark mit Öl

das sollten gut ~3000kcal sein , ne menge EW KH und Fett , nur mal so als anreiz

**sued-berlin** · 19.01.2009, 08:14

hmm also ich bin 196 und wiege 93 94 kg
hmm das ist echt ne menge essen^^

***afgpower*** · 20.01.2009, 14:27

ich will wissen ob das fleisch vom döner also hähnchen gute eiweißwärte hat
ob man das problemlos essen kann ohne fett zu werden

z.b ein döner teller mit hähnchen fleisch und reis ist das nicht eiweißhaltig?????????????????

***afgpower*** · 20.01.2009, 14:37

A N T W O R T

**krzma** · 20.01.2009, 15:38

Von Dönern sollte man auf keinen Fall etwas "gesundes" oder "nährhaftes" erwarten, da die Quälität des Fleisches in 95% der Fälle minderwertig ist.

Ausserdem ist die Größe und der Inhalt von Laden zu Laden unterschiedlich.

Im Großen und Ganzen wird Döner auf Dauer auf jeden Fall Fett machen und die große Eiweissquelle ist es auch nicht..schätzungsweise maximal 25g EW für rund 600kcal recht heftig.