126 kg Jetzt reichts

[KraftAkt]

KRASSE Leistung!

Hab echt Respekt vor Deiner Disziplin! Mach weiter so, wenn das warme Wetter kommt gehts auch mit der Motivation leichter

[Nessie]

Update vom 18.04.09


Gewicht = 113kg >>>> Abnahme von 13 kg

Bauchumfang 117 cm >>>> Verringerung von 13 cm

KF-Anteil = 30,4 %>>>> Verringerung von 6,8 %



Zur Abnahme:

Meine Kalorienberechnungen scheinen zu stimmen. Seit dem 04.04. habe ich wieder ein Kilo weniger.
Was die Trainingsgewichte angeht habe ich hier keine Einbußen, sondern kann mich weiterhin gut steigern. Bin zufrieden bis jetzt.

Ist also wieder in den 2 Wochen ein Kilo, wobei ich davon hauptsächlich Körperfett verloren habe.
Kontrolliert wird das Ganze mit dem FFMI Wert. Damit kann ich gut sehen ob ich zuviel an Muskelmasse verliere, was am Anfang der Fall war.
Deswegen habe ich hier die Bremse angezogen was die Abnahme betrifft.

Jetzt entspricht mein Wert wieder fast dem zu Anfang und ich kann den Ablauf der KF-Reduktion wesentlich besser steuern

Entpsricht hiermit einem täglichen Defizit von 500 Kal, den regelmäßigen Refeed nicht mitgerechnet.



Training:

Trainiere nach einem 2er Split seit letzter Woche mit je einem Tag Pause anstatt mit 2 Tagen.

Beine kann ich jetzt endlich auch mal trainieren. Allerdings mit leichtem Gewicht zu Anfang.

Konnte ja leider seit Ende Januar kein Beintraining machen wegen einem Bänderriss.

Nicht da ihr meint wieder einer der keine Beine trainiert.

Hier werde ich aus dem 2er Split einen 3er Split machen. Für Beine mache ich dann:

Kniebeugen, Beinstrecken und Beincurls oder Aufallschritte mit LH, evtl. im Wechsel jeder TE.


Cardio:

Übrigens werde ich an einem Cardio Kurs meiner Krankenkasse mitmachen. Hätte eigentlich
schon im Februar stattfinden sollen, aber wegen dem Unfall hat sich alles verschoben.
Ich erhoffe mir mal hier wichtige Tipps von den Sporttrainern.
Der Kurs dauert 12 Wochen und soll einen langsam an das Cardio ranführen.

Hier wird es wohl auch noch einiges an Basics zu den Cardioeinheiten geben. Bin schon ganz gespannt darauf.
Dabei kann ich noch gut meinen Stoffwechsel ankurbeln. Kalorien werden dementsprechend angepasst.

Bilder gibt's im Mai wieder. Ich halte euch auf dem Laufenden

[campi88]

kannst du mal bitte aufschreiben, was du jetzt den ganzen tag so alles isst und im vergleich dazu, was vor dem abnehmen so alles am tag gegessen und getrunken hast.

nur interesse

[Nessie]

kannst du mal bitte aufschreiben, was du jetzt den ganzen tag so alles isst und im vergleich dazu, was vor dem abnehmen so alles am tag gegessen und getrunken hast.

nur interesse

Seit der Ernährungsumstellung:

Habe hier mal einen Auszug von meinem Kaloma Eintrag angehängt.
So in etwa sieht meine Verteilung über den Tag aus.

Ich achte darauf das ich von den guten Fetten wie z.b. Walnüsse und Leinöl täglich was im Plan habe.
Oder Erdnüsse für Magnesium (Aber nur ne' Handvoll, vorher war es z.b. eine ganze Dose mit 200 g).
Etwas Obst, Gurken, Tomaten stehen auch abwechselnd täglich auch auf dem Plan.

Für ausreichende Vitaminversorgung habe ich Kapseln die sämtliche Vitamine abdecken (zur Sicherheit).
Als Getränk nehme ich hauptsächlich Wasser, (Apfelsaftschorle ab und an) zu mir. So ca. 3-4 l täglich. Dazu noch ein paar Tassen Kaffee.

Als Eiweißquellen dienen mir hauptsächlich:
- Magerquark den ich gerne mit Leinöl mische
- Thunfisch auch mit Leinöl
- Harzer Käse, Hinterkochschinken, Körniger Frischkäse, Fisch, Putenfleisch, Hühnchen ohne Haut



Vor Beginn meiner Abnahme:

Unregelmäßig getrunken, wenn dann hauptsächlich Cola, Säft, ab und an Wasser!
Gegessen was abends so um 18.00-19.00 Uhr auf den Tisch kam

Dann evtl. so während der Glotze noch Erdnüsse(leider ne' ganze Dose auf einmal), oder Chips. Oder manchmal auch noch ein Stück Kuchen.

Während den Pausen auf der Arbeit: Unregelmäßiges Essen, belegte Brote.
Weitgehend fette Wurst wie Cabanosi, Leberkäse, Salami u.s.w

Dann noch Süßkram aus dem Automaten wenn's mal stressig wurde


So, das wars mal in groben Auszügen. Hoffe ich habe nichts gravierendes vergesen.

[Drunkenbodybuilder]

ne riesen umstellung wa^^

[campi88]

ist schon eine große umstellung von den alten auf die neuen essgewohnheiten.

aber die bilder zeigen wirklich gut wie pirma man abnehmen kann, wenn man sich gesund ernährt und regelmäßig sport macht.

denn du "hungerst" ja anscheinend nicht. oder hast du das gefühl ständig hunger zu haben?

ich werd den thread auch mal nem kumpel zeigen( wiegt paar kg weniger als du am anfang, ist aber auch nur halb so alt)

[Nessie]

ist schon eine große umstellung von den alten auf die neuen essgewohnheiten.

Auf jeden Fall

aber die bilder zeigen wirklich gut wie pirma man abnehmen kann, wenn man sich gesund ernährt und regelmäßig sport macht.

Danke, hört man gern

denn du "hungerst" ja anscheinend nicht. oder hast du das gefühl ständig hunger zu haben?

Also ich habe jetzt wirklich seit der Diät kein einziges Mal das Gefühl mir fehlt was. Oder eine Hungerattacke. Auch kein Drang für Süßigkeiten war bis jetzt da. Wobei ich mir hin und wieder auch ein Stück Kuchen gönn Aber ich komme insgesamt nicht über meine Kalorien und das ist der springende Punkt, denke ich mal

Auch achte ich ja diesmal auf eine entsprechende Fettversorgung. Früher dache ich, komm lass Fettes weg. Hatte ja keine Ahnung für welche Vorgänge im Körpger die benötigt werden.

ich werd den thread auch mal nem kumpel zeigen( wiegt paar kg weniger als du am anfang, ist aber auch nur halb so alt)

Würde mich freuen wenn ich andere auch begeitster könnte was für Ihren Körper zu tun.

[Mr.Red]

sin mal wieder bilder am start? würde mich echt freuen

[Nessie]

sin mal wieder bilder am start? würde mich echt freuen

Bilder gibt's erst wieder im Mai. Immer so im Abstand von einem Monat ist ganz o.k. Sonst sind die Veränderungen nicht so richtig sichtbar.

Gewichtsstand ist noch konstant.Allerding hat sich der Bauchumfang wieder um einen cm reduziert. Habe jetzt BU von 116cm (also 14 cm weniger Umfang)

KF-Anteil messe ich erst wieder wenn ich meine Bilder erstelle.


Zum Training:

Kann jetzt endlich Beintraining ins Programm nehmen.
- Kniebeugen, Beinstrecken und Beinbeugen. Evtl noch Wadenheben sitzend.

Werde noch meinen 2er Split auf einen 3er umbauen, damit die Übungen einigermaßen verteilt sind und alle im ungefähren Zeitrahmen bleiben

[Tyrox]

Also ich muss sagen, ich find das richtig toll wie diszipliniert du das durchziehst
Die Erfolge bisher können sich sehen lassen, und ich bin schon sehr gespannt wie du dann in einem Jahr aussiehst! Viel Erfolg auf dem Weg zum Traumbody