Abnehmen und Muskelaufbau

**PascalR** · 21.01.2009, 23:31

Hallo, ich bin neu hier und Grüße erstmal alle.

Zu meiner Person:
20 Jahre jung
186cm groß
92Kg

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Mein Vorhaben:

Bis zum Sommer 2010 meinen Kfa verringern, also viel Ausdauertraining, Ernährungsumstellung und Muskelmasse aufbauen.
(Bauchspeck weg trainieren, sixpack definieren etc.)

Morgen werde ich im Fitness Center einen Trainingsplan aufstellen mit einem Trainer.

Was ich bisher gemacht habe:

Cardio training 20 Minuten (Radfahren, Laufband, Stepper)
Ganzkörper training mit den meisten Geräten die dort stehen
Crunches mache ich immer zu Hause 3 Sätze 10Wdh

Ernährungsumstellung ist eigentlich nur, dass ich keine Süssigkeiten mehr esse, weniger esse und nicht mehr so schnell esse. Nach dem Training ein Proteindrink und vorm Schlafengehen auch noch mal einen Proteindrink.
Creatin nehme ich vor dem Training.

Ist das realistisch bis 2010 zu schaffen?

Gruß

Pascal

**krzma** · 22.01.2009, 09:03

Wenn du dich etwas reinhängst wäre das auch schon 2009 möglich, kein Problem.

Jedoch ist es mit "Fress die Hälfte" und weniger Süßigkeiten meistens nicht getan.

Dein Trainer wird dir jetzt erstmal einen Plan geben der sich mit Ganzkörpertraining befasst, am Anfang eine gute Sache um die Grundmuskulatur aufzubauen.
Spätestens nach 6-8 Wochen solltest du dann jedoch umschwanken auf WKM. Mehr dazu kannst du hier im Forum erlesen...

In den ersten genannten 6-8Wochen wo du deine Grundmuskulatur aufbaust kannst du ruhig etwas mehr Cardio machen etwa 30 Minuten an Trainingstagen und dir noch einen extra Tag raussuchen wo du ausschließlich Cardio machst..auch Spinning ist eine tolle Sache falls es bei euch angeboten wird.

Ansonsten müsstest du deine Ernährung wirklich mal gezielt umstellen damit eine optimale Diätphase gewährleistet ist, sonst eierst du etliche Monate auf deinem Gewicht rum und dein Stoffwechsel wird immer schlechter. Eine Low-Carb Diät ist sehr empfehlenswert..findest du ebenfalls hier im Forum..einfach die Suchfunktion benutzen.

Wenn du das gezielt angehst und wirklich standhaft bleibst, ist das ohne Problem diesen Sommer noch drin. 12kg runter, 5-6kg Musekelmasse drauf als Anfänger in 6 Monaten kein Problem.

LG krzma

**PascalR** · 22.01.2009, 11:33

Erstmal Danke für die Antwort

Also meine Ernährung besteht fast nur aus "Gesunden" Produkten, die wenig Fettgehalt haben.
Mein Trainingsplan besteht auch aus einem großen Ausdauerprogramm,
20 Minuten Lauband, 20 Minuten Fahrrad, also insgemsammt 40 Minuten.
Das Geräte Training mit 15-20 Wdh und 2-3 Sätze in der ersten und zweiten Woche.

Es ist schon ziehmlich anstrengend und ich werde mir die Low-Carb Diät mal genauer anschauen , vielleicht kann ich diese gut umsetzen. Wenn es bis zu diesem Sommer schon klappen sollte das ich den Bauch weg habe und auch schon 5-6Kg Muskelmasse aufgebaut habe wäre das ein richtig gutes Erfolgserlebnis.

LG

**kallinski** · 22.01.2009, 12:12

ich hab mal ne frage und schieb sie einfach mal schnell dazwischen

was bedeutet wkm?

**Pimgee** · 22.01.2009, 12:27

Ist der Einsteigerplan, der empfohlen wird

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**PascalR** · 22.01.2009, 12:27

Wenn ich mich nicht irre ist der WKM plan , von einem der sich WKM nannte? weil in der Anleitung steht ja "Zitat von WKM". Also nehme ich an das der der den Plan entworfen hat WKM als nicknamen hat.