Trainingsdauer

[Bonser]

Hallo,
ich trainiere seit 19.01 einen 3er Split aber mir kommt die Trainingsdauer zu kurz vor; Ich trainiere folgenden Plan:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 8-10 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Trizepsdrücken Hinterkopf Beidarmig

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beincurls
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Bei mir dauert die TE 1 und 2 jeweils 45-50mins; Die dritte kann ich noch nicht trainieren da ich z.z. noch einen Bänderriss kurieren muss. Kommt mir das nur zu kurz vor oder reicht das? Ich bin nach dem Training immer platt und danach geht in den Muskelpartien nichts mehr.
Ich muss auch noch sagen dass ich die Klimmzüge nicht komplett fasche und nur 2 normale schaffe und dann noch 7-8 negative. Mehr geht einfach (noch) nicht.
Zwischen jedem Satz mach ich meistens 1-2Minuten Pause, eher weniger; Ist das zu wenig?
Mfg,
Alex

[Murray666]

Wenn du schon sagst, dass du total platt nachm Train. bist, warum fragst du dann ob es zu kurz ist?

Du könntest doch gar nicht länger machen, wenn in den Muskeln nix mehr geht.^^

Und 50 mins sind ne recht gebräuchliche Zeit.

[ANDEEE]

trainiere auch einen push-pull-beine plan der deinem sehr stark ähnelt.
brauche dafür etwa eine stunde und bin auch voll geplättet. eine längere trainingszeit ist meiner meinung nach total unnötig.

[Zaphod Beeblebrox]

Also, ich brauche leider mindestens immer meine 1,5 Std.
Mache sagen, das man nicht viel länger als 1 Std. trainieren sollte, aber ich mache dennoch Fortschritte.

[PumpingEvolution]

Ich glaube, diese 45 Minuten Regel ist ein Mythos bzw. wird überbewertet !
Trainiere schon immer meine 1 - 1,5 Stunden und kam bisher SUPER zu Recht !
Man sollte immer nach seinem Körpergefühl gehen und je nachdem, wie man sich fühlt....und da kommen für mich keine 40 Minuten Workouts in Frage.

Die Cortisol Ausschüttung wird für einen Hobby BBler oder Laien-Pumper wohl kaum sonderlich auf den Muskelaufbau Einfluss haben !?

Wenn du Fortschritte machst, bleib bei deinem System...

[Bonser]

Ok danke für eure Antworten.
Werde jetzt konsequent zwischen den Sätzen 90-120 Sekunden Pause machen, weil ich gestern sehr wenig Pause gemacht habe. Vlt. liegts auch dran dass ich gerade noch meine Gewichte finden muss, aber das wird schon.
Und nein, ich will mein Training gezielt NICHT so kurz halten, aber das ergibt sich immer so. Allerdings muss ich sagen ich trainiere zuhause und habe also keine Plaudereien während des Trainings sondern trainiere "eisern" .
Mfg

[Massiv1979]

ist doch gut so!
die satzpausen solltest du der übung und der intensität anpassen ..