Dünn aber viel Bauch. Was kann ich tun?

**X-tention** · 26.01.2009, 20:59

Ich bin mein leben lang immer sehr sehr dünn gewesen, trotz das ich nicht allzuwenig gegessen habe. Doch seid ca. 1 Jahr klappt es einwenig mit dem zunehmen, doch leider nur am Bauch Arme alles ist dünn doch mein Bauch ist ziemlich dick und Straf (wie aufgebläht) in ner ausgabe von Mens Health nennen sie das den Apfeltyp. Ich habe ca. 3Monate Trainiert und den Winter über jetzt aufgehört, da meine Hantelbank im nicht ausgebauten Speicher ist und durch die kälte meine ganze Motivation verloren ging. Doch nun will ich wieder anfangen mit dem Training.
Mein ziel ist es natürlich Muskeln aufzubauen, doch meine erste priorität ist diesen Bauch weg zu bekommen. Gibt es evtl. eine möglichkeit wie ich trainieren kann, dass mein Krafttraining in erster linie zum abbau des Baues führt? Selbst wenn das Training die erste Zeit sogar zum minimalen verlust der Muskeln führen würde waäre das nicht schlimm, da ich ohne diesen Bau noch viel Motivierter wäre um anschließend richtig aufzubauen. Vor meine Pause habe ich auch schon ganz gut an Masse zugenommen, doch der Bau ging nie einstück weg, trotz wöchentliches Joggen für 30-45min.

Habe nach wkm trainiert.

**X-tention** · 26.01.2009, 21:18

Achja für die, die nicht wissen was der Apfeltyp ist: http://www.1a-wellness.com/wellnesslexikon/apfeltyp.htm

**Maydie** · 26.01.2009, 21:47

Sieht schlecht aus, mein tipp wäre RHT, denn das deine arme immernoch "dünn" sind kommt mir komisch vor.

Es gibt auch kein Gerät, oder eine übung die gezielt Fettpolster abbaut, das passiert immer am ganzen körper.

Schau das du viel eiweiss zu dir nimmst. 100g Magerquark hat etwa 12g eiweiss, du brauchst etwa 2g/kg körpergewicht. Vergiss die Bank die du da hast und meld dich in nem Studio an, such dir einen Trainingspartner zur motivation, der die gleichen Ziele wie du hat. Lies die Stickys hier, vorallem die zum WKM.

Schau ausserdem das du nen kleinen Kalorienüberschuss hast am Tag, liste auf was du isst, meist ist es zu wenig, oder das falsche.

Achja und vergiss den Apfeltyp und wellness mist, der Muskel kann nichts anderes als Wachsen, wenn man ihn richtig reizt. Jeder baut Muskeln auf, der eine mehr der andere weniger.

**X-tention** · 27.01.2009, 16:54

Ne also so ist es nicht, das ich an den armen garnicht aufbaue, habe auch halt nur 3 monate trainiert und dann halt diese 3monatige zwangspause..... aber in den 3monaten habe ich schon ganz gut aufgebaut, bin halt von natur aus sonst dünn. Also soll ich einfach ganz normal weiter Trainieren und hoffen, das im nächsten halbenjahr/jahr der bau weg ist.

**Maydie** · 27.01.2009, 18:53

Worauf ich eigentlich hinaus will, ist das du keine Geräte oder Kurzhanteln benutzen sollst. Mach Grundübungen, Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern.

Fang später an zu Isolieren, jeder will dicke arme - die wirst du mit ein paar bizepscurls aber nicht kriegen - und wenn dann sieht es lächerlich aus weil's nicht zum rest passt.

**X-tention** · 28.01.2009, 18:02

Das ist mir klar, wie gesagt, Trainiere ja auch nach WKM.... will halt nur den Bauch weg.
Ich mach einfach weiter wie bisher, achte auf ernährung und hoffe das er verschwindet