Problem: Klimmzüge

**vlsk** · 06.02.2009, 17:42

Ich schaffe nicht mehr als 4 Klimmzüge am Stück, wie kann ich das steigern?
Und jetzt nicht blabla trainieren sondern mal etwas besseres. Sie wollen nämlich nicht mehr werden, ich bin einfach Klimmzugschwach

**MadNero** · 06.02.2009, 17:54

Cool, mal ein interessantes neues Thema

Mal im Ernst, Kurzzusammenfassung:
Gesamtwiederholungszahl setzen, clustern, gibt sogar welche die PITT vorschlagen, mal vors Heben setzen (falls dein TP das anders vorsieht),...

Ansonsten mal unter ähnliche Themen nachgucken, hatten wir echt schon oft.

**AndersAnt** · 06.02.2009, 17:55

Dein Gewicht ist nicht so hoch, dass Du keine Klimmzüge machen kannst. Von daher versuche es doch mal mit unterstützten Klimmzügen. Trainiere auf 8 bis 10 Klimmzüge hin, immer wenn Du sauber 10 schaffst, setzt Du das Gewicht weiter runter, bis Du es schließlich ohne Gewicht schaffst. Das machst Du im Wechsel mit schwerem Latziehen und schweren Rudern, dann wird das schon.

**issel** · 06.02.2009, 17:57

Negative Wiederholungen, d.h du springst an die Stange heran und lässt dich danach langsam herunter, dabei musst du halt dagegen ankämpfen, dass du absinkst.
Die andere Alternative ist die ,dass du dir ne Bank unter die Stange stellst und dich ein wenig mit den füßen abstützt, wobei ich eher zu der ersten Variante tendiere, konnte mich in den Letzten Wochen von 3 Wiederholungen auf 8 im ersten Satz steigern.

**vlsk** · 06.02.2009, 23:04

Das mit den negativen klingt doch schonmal gut, werde ich dann mal ausprobieren

**DannyS** · 07.02.2009, 11:02

Rack-Chins sind eine gute Alternative.
Schau mal bei You-Tube rein, da gibt es diverse Videos.

**Pz1337** · 07.02.2009, 11:30

Mach alle 1-2 tage täglich 20 stück...

**Arthur Strom** · 07.02.2009, 11:49

Wenn du die Möglichkeit hast, mach morgens und abends Klimmzüge.
So wirst du ziemlich schnell auf 10 Stk kommen.

**StRonGKinGKonG** · 07.02.2009, 18:07

kann meinem vorposter nur beipflichten, hab seit 3 wochen klimmzstange, begonnen mit 2-3 stück, mittlerweile mache ich so 40 am tag in 8er clustern...einfach immer wieder dranhängen wenn du dran vorbeiläufst..so wirst du dich anfangs schnell steigern.