Irgendwie geht es nicht mehr vorwärts!

[ABLETOLOVE]

Hallo,
ich bin neu hier, aber wie ich sehe ist das die beste Internetseite für Bodybuilding.
Vieles mir vorhin durchgelesen.

Zu mir:

1,90cm - 84Kg - KFA 15%
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Supplementerfahrung: Creatin, Proteine, AS, Prohormone, Tribulus


Ich habe von Haus aus eine schlanke drahtige Figur.
Möchte gerne mehr Arme bekommen und dafür ist der Trizeps wie ich weiss ausschlaggebend.
Habe bereits einen 3Splitt gefahren aber ausser 2Kg, die dann auch relativ schnell weg waren ist nicht viel passiert.

Was würdet Ihr mir für ein Trainingsplan vorschlagen und Ernährungsplan?
Bei der Ernährung bin ich mir unsicher weil egal was ich esse halt meist mein Gewicht bzw. wenn ich einige Monate eisenhart auf Ernährung achte nehme ich auch zu.


Einige von meinen Sportpartner meinten, dass ich nicht mehr mit so hohen Gewicht trainieren soll sondern stattdessen mit Mittelschweren Gewicht und dafür mehr Wiederholung um eine Forum reinzubekommen.
Ich bezweifel es.

[Feel the pain]

nunja, sagen wir es mal so...die eiweißsynthese im muskel is nach spätestens 48 h abgeschlossen...
du solltest also eher n gk train 2 oder 3x die woche ausführen statt nem 3er split.
so wies sich anhört hast du nämlich leider keine gesegnete genetik

[Zaphod Beeblebrox]

Du solltest mal dein bisheriges Training posten und dir erstmal den WKM-Plan durchlesen.
Aber mehr als zwei Arme wirst du auch damit nicht bekommen