Brustraining

[playawi]

Hallo,

mache folgende Übungen für meine Brust.

KH Bandrücken 6-12 Wdh Gewicht setigend
KH Schrägbankdrücken 6-12 Wdh Gewicht steigend
Butterfly 10 Wdh Gewicht gleichbleibend
Cross Over 10 Wdh Gewicht gleichbleibend

Bei allen dieser Übungen, mache ich 4 Sätze und das Montag und Freitag, sprich 2 mal die Woche.

Ich würde meine Intensität als "mittelhoch" bezeichnen.

Findet Ihr dieses Programm allgemein okay und kann ich es guten Gewissens Montag und Freitags beibehalten?

MFG

P.S. Bin zu Zeit auf Diät, also definitionsphase...

[Murray666]

was machstn du sonst noch, hergott musst doch selber merken, was du kannst und was nicht.^^

2 mal ein Muskle in der Woche zu trainieren ist grundsätzlich ok und gibt noch keine Probleme, die kommen erst wenn versch. Sachen nicht stimmen.

z.b. ist der Zeitraum zwischen den TEs zu klein, oder du machst dazwischen soviel, das auch die Muskelgruppe teilweise immer ermüdet.

Montag Freitag ist ok, kommt an was du sonst noch mit welchem Volumen machst.

[playawi]

was machstn du sonst noch, hergott musst doch selber merken, was du kannst und was nicht.^^

2 mal ein Muskle in der Woche zu trainieren ist grundsätzlich ok und gibt noch keine Probleme, die kommen erst wenn versch. Sachen nicht stimmen.

z.b. ist der Zeitraum zwischen den TEs zu klein, oder du machst dazwischen soviel, das auch die Muskelgruppe teilweise immer ermüdet.

Montag Freitag ist ok, kommt an was du sonst noch mit welchem Volumen machst.

Also wie gesagt, Montags Brust Trizeps
Mittwoch Schultern Nacken
Freitag Brust
Samstag Rücken Bizeps
Alle 2 Tage Bauchtraining...

[Feel the pain]

wenn dann alles 2x die woche...
für montag und freitag ist das zu viel...
da werden deine nerven sehnen etc auf dauer nich mitspielen...
mach die hälfte an übungen, das reicht...
ich mach z.b. nur 3 sätze bankdrücken

[remba]

Dazu fehlen dir aber Beine

[playawi]

Also wnen ich anstatt 4 sätze bei allen übungen nur 3 mache und butterfly komplett weglasse, komme ich ja auf 9 sätze kann ich denn dann MO und FR?

Und Beine kann ich im moment nicht machen wegen einer veletzung. die sich momentan auskuriert.

[Feel the pain]

kommt drauf an, ob du bis zum muskelversagen trainierst.
kommt auch drauf an, wie weit du fortgeschritten bist, ergo wieviel gewicht du bewegst...
9 sätze würd ich pers 2x die woche nich mehr verkraften.
hab auch ne zeitlang so viel trainiert und irgendwann wurde es einfach zu viel...
kraftverlust, ewige regenerationszeit, körperliches unwohlsein, lustlosigkeit etc...
nennt sich übertraining.
hab 3 jahre bis dahin gebraucht
und 3 monate, um wieder einigermaßen in form zu kommen
ach ja, über 4kg gewichtsverlust

[playawi]

kommt drauf an, ob du bis zum muskelversagen trainierst.
kommt auch drauf an, wie weit du fortgeschritten bist, ergo wieviel gewicht du bewegst...
9 sätze würd ich pers 2x die woche nich mehr verkraften.
hab auch ne zeitlang so viel trainiert und irgendwann wurde es einfach zu viel...
kraftverlust, ewige regenerationszeit, körperliches unwohlsein, lustlosigkeit etc...
nennt sich übertraining.
hab 3 jahre bis dahin gebraucht
und 3 monate, um wieder einigermaßen in form zu kommen
ach ja, über 4kg gewichtsverlust

Also, bis zum MV trainiere ich nicht, würde sagen bis kurz davor. Ich habe bestimmt ne halbes jahr garnicht trainiert, wegen einer Verletzung.

Gewichte also wie ich schon gesagt habe mache ich ausschließlich mit Kurzhanteln und da fange ich mit 22kg an bis 28kg pro seite schräg ebenso wie flach.

Und bis wohin hast du 3 Jahre gebraucht, bis zum Übertraining, wenn ja wie hast du denn die ersten 3 Jahre deine Brust trainiert und waren es 3 Jahre komplett durchgezogen an einem Stück oder...?

MFG

[playawi]

Kann mir jemand weiterhelfen?

[dontworry]

du machst irgendwie so den eindruck als hättest du noch relativ wenig ahnung von muskelgruppen aufteilung usw.
lies dir mal bitte die stickies durch, die sollten dir bei der aufteilung der muskelgruppen und bei der Intensität helfen.
du kannst zb nicht 2 große muskelgruppen an einem tag trainieren wenn du am nächsten tag wieder übungen machst bei denen du diese notgedrungen belastest.

außerdem kauf ich dir nicht hab dass du bei dieser erfahrung bereits 28kg pro KH am drücken bist.

mfg