Hilfe

[bd81]

Moin erstmal.

wer könnte mir denn mal mit nem vernünftigen Traininsplan aushelfen?
Sorry das ich das hier so plump formuliere. Suche nen Trainingsplan der mich hauptsächlich in den Übungen Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben nach vorne bringt. Habe mehrere Jahre trainingserfahrung was das BB angeht, will nun aber mehr auf k3k umschwenken und weis nich recht wie ich das am besten anstelle.

Vielleicht findet sich ja auf diesem weg jemand der mir nen bißchen unter die arme greift.

Nenn paar kurze Daten zu mir:

Bin 27 Jahre alt 1,8m groß und wiege im moment etwa 110 kilo.
Meine bestleistungen sind:

BD 150 kg
KB 190 kg
Kh 180 kg

besten dank schonmal . . .

[Matapolo]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=78541

Schau dir den Plan mal an , das selbe Schema kannst du auch auf die Beuge beziehen .

[Flex Wheeler Fan]

Hallo

halt dich an die grundübungen, und mach 2-3 er wiederholungen mit schwerem gewicht.

[bd81]

Moin,

erstmal danke für den plan, sieht ganz gut aus muss ma sehn was ich draus mach.

Das mit dem halten an die grundübungen war auch in etwa mein plan, aber welche neben übungen sind sinnvoll und was is zuviel des guten??

Dank euch erstmal...

[Matapolo]

Moin,

erstmal danke für den plan, sieht ganz gut aus muss ma sehn was ich draus mach.

Das mit dem halten an die grundübungen war auch in etwa mein plan, aber welche neben übungen sind sinnvoll und was is zuviel des guten??

Dank euch erstmal...

Würde 1-2 Nebenübungen machen zu den Hauptübungen , je 2-4 Sätze .

Fürs Bankdrücken Extra-Training für Trizeps und Schulter , zb. :
Dips , enges Bankdrücken , Military Press , Schulterdrücken mit Kurzhanteln , Trizepsdrücken .

Kniebeugen/Kreuzheben Training für Gesäß , Quadtrizeps und Beine : zb. Frontkniebeugen , Glut-/Ham raises , reverse Hyperextensions , rumänisches Kreuzheben , erhöhtes Kreuzheben

Die dann aber tendenziell in nicht ganz so niedrigen Wiederholungsbereichen wie die Hauptübungen trainieren .

Für dan Lat ganz normal ein paar Sätze Rudern und Klimmzüge miteinbauen .

[Flex Wheeler Fan]

Was Matapolo sagt hört sich gut an, such doch einfach mal nach im bbszene forum gibt bestimmt 100 solcher fragen und antworten. Oder Google dich mal wenig durch internet, steht ja überal was LOL bücher gibt es ja auch noch und im netz findest du auch vieles sogar bücher.