Ich, 17,5 Jahre, 60 kg auf 1,83cm

[officeboy]

Ich trainiere schon seit einem Jahr auf Massenaufbau. Am Anfang wog ich noch ca 55kg auf 1.83cm, nun im Moment 60kg.
Hier mal ein aktuelles Pic von mir.
Würd mich über konstruktive Kritik freuen.

Mein Aktueller EP :


1. Frühstück: (vor der schule)

60g Haferflocken, 30g Whey, eine Banane


2. Frühstück(in der schule auf 2 Pausen verteilt):

VollkorntoastSandwiches, 4 Stück (150g putenbrust, 150g vollkorntoast, Käsescheiben, Gurke)


Vormittag


Shake bestehend aus :
1 Banane, 250g Magerquark, 500ml Milch, 100g Haferflocken, 30g Honig, 2-3 EL Rapsöl


Mittag


Reis mit Pute(meistens), Nudeln (Spaghetti, Auflauf), Kartoffelgerichte (Gratin, etc.)


Training(1,5-2l Wasser)


Nach dem Training


30g Whey mit 60g Dextrose in ca 250ml Wasser vermischt


Nachmittag (ca 1,5 Stunde nach dem Training)


Das gleiche wie bei Mittag, Restmahlzeit, Reis mit Pute, nudeln etc.


Abend


Vollkornbrot mit Pute, Käse/Sandwiches oder manchmal auch Reis mit Curry


Vor dem Schlafengehen


250 Magerquark mit 10g leinöl und etwas Wasser dazu, damits noch genießbarer wir

[BlackVolle]

1. Ein Bild ist einfach zu wenig. Da erkennt man garnix!
2. Gib mal ein paar Kraftdaten an.
3. Das sind niemals 60 kg... du hast doch sicher mehr drauf.
4. Dein EP und TP wären auch sehr Hilfreich.

[Sasin]

1. warum liest sich keiner oben die überschrift durch ?
2. ein foto sollte wohl klar sein ist viel zu wenig um irgendwas zu beurteilen
3. 60kg auf der größe ... als ich das schon gelesen hab , wozu ein thread? sowas kommt zu den schnappschüssen
4. MEHR essen

mach mal richtige fotos oder lass es ganz , ansonsten viel erfolg

[Georgy]

1. Ein Bild ist einfach zu wenig. Da erkennt man garnix!
2. Gib mal ein paar Kraftdaten an.
3. Das sind niemals 60 kg... du hast doch sicher mehr drauf.
4. Dein EP und TP wären auch sehr Hilfreich.

Ich glaube kaum dass jemand der BB macht sein gewicht nach unten hin schönigt, viel mehr dass seine beine noch dünner sind.

Der rest wurd doch schon gesagt, Erst lesen dann posten. In deinem fall mehr bilder, TP und EP.

Wenn du dann das machst, was dir hier empfohlen wird, wirst du im normal fall in den nächsten 4 Monaten mehr aufbauen, als im letzten jahr. Die basis ist gar nicht schlecht.

[officeboy]

okey, danke schonmal für die schnellen Antworten. Bin ja ziemlich neu hier m Forum, deswegen sorry für die fehlenden Daten und weitere Bilder. Werd demnächst mehr draufpacken

@BlackVolle : Doch das sind 60 Kilo Vielleicht kommt das etwas massiger rüber, weil ich mehr im Oberkörper als in den Beinen habe..

TP = Ganzkörper

[Sasin]

TP ganzkörper ist ein sehr dehnbarer begriff

[officeboy]

also im Moment sieht mein Ganzkörper TP so aus :

4x Kniebeugen
3x Butterfly
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken
2x Kurzhantel-Schulterdrücken
2x Langhantel-Curls
2x Trizepsdrücken
3x Curls
3x Klimmzüge

Es steht im Plan immer 12-15 Wiederholungen ausser bei den Crunches 20-25 Wiederholungen.

4 mal die Woche : Mo, Mi, Fr, So

[Sasin]

bitte mal ordentlich einlesen , der plan ist alles andere als gut

wahrsch ernährung genauso "schlecht" wie tp

[1337nap]

hört sich nach nem mcfit tp an :O

[.CSM-101]

okey, danke schonmal für die schnellen Antworten. Bin ja ziemlich neu hier m Forum, deswegen sorry für die fehlenden Daten und weitere Bilder. Werd demnächst mehr draufpacken

@BlackVolle : Doch das sind 60 Kilo Vielleicht kommt das etwas massiger rüber, weil ich mehr im Oberkörper als in den Beinen habe..

TP = Ganzkörper

Du wiegst 60Kilo auf 183cm..SECHZIG ! Und willst uns hier was von "massig'' erzählen?
Wach mal auf und fang an gescheit zu trainieren...wir sehen uns in frühestens einem Jahr wieder