Training nur von Donnerstag bis Sonntag

[Hoffmaenn]

Moooin an alle erstmal,

da meine Arbeitsstelle sehr weit entfernt ist von meinem Wohnort ist, bin ich nicht die ganze Woche Zuhause. Kann also nicht so trainieren wie andere.
Ich fahre Montag früh los und komme Donnerstag gegen 18:00 Uhr wieder nach Hause.

Nun zu meinen Vorstellungen.
Kann ich vier mal nacheinander Trainieren? (also Donnerstag, Freitag, Samstag, Sonntag)
Und dann halt 3 Trainingsfreie Tage am Stück!
Geht das? Oder ist da die Pause zu groß?
Ich möchte mir nämlich nich noch ein 2tes Studio suchen. Dann schießen die Kosten ja in die Höhe!

Mein Trainingsplan würde dann folglich aussehen:


Donnerstag: Brust, Bauch

Freitag: Bizeps, Beine

Samstag: Rücken, Schulter, Nacken

Sonntag: Trizeps, Waden, Bauch

Schonmal Danke für eure Antworten im Voraus!

[t-star]

Es ist schon ungünstig, da du einfach zwischen bestimmten TE´s möglichst lange regenerieren solltest, da einige Muskeln schon relativ stark vorbelastet sind. Ein Beispiel dafür ist das Beintraining und das Rückentraining... Die beiden TE´s sollten möglichst weit auseinanderliegen, da Beim Beintraining bestimmte Teile der Rückenmuskulatur ebenfalls belastet werden. Genauso verhält es sich beim Rückentraining im Bezug auf die Beine...

Auch das Rücken und Schulter in einer TE abgedeckt werden ist ungünstig da die intensität des Trainings drunter leidet.

Auch das isolierte Bauchtraining muss nicht in 2 von 4 TE´s sein. Grundsätzlich ist es kein Muss den Bauch isoliert zu trainieren da er bei den Grundübnungen immer mitbeansprucht wird. Wenn ein isoliertes bauchtraining, dann in einer TE pro Trainingswoche, das reicht. Auch der Bauch wächst nur in der Regenerationsphase...

Würd dir in deinem Falle sowieso von einem 4er Split abraten... mach lieber nen 2er Split (Push&Pull oder Ober und Unterkörper) oder nen GK. Damit wirst du aufgrund deiner Bedingungen besser bedient sein.

[butterz]

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[Manoah]

Wenn dann würde ich auf jedenfall möglichst synergistisch trainieren.

[Mr.Sonnenstrand]

4 Tage hintereinander sind extrem anstrengend, und oftmals leiden die Muskelgruppen die am 3.+4. Tag dran sind unter der zunehmenden Ermüdung.
Ich persönlich würde 3er Split fahren........

und Do. trainieren, den Freitag ausruhen, und dann am Wochenende Sa. + So. richtig ranklotzen, da du danach 3 kompl. Tage "trainingsfrei hast".

natürlich muß man bei der Aufteilung immer Kompromisse eingehen...aber für mich wären die 4 Tage am Stück mehr negativ, als der Nachteil bezüglich der Aufteilung eines 3er gegenüber einem 4er Split.

[Hoffmaenn]

Ich persönlich würde 3er Split fahren........

und Do. trainieren, den Freitag ausruhen, und dann am Wochenende Sa. + So. richtig ranklotzen, da du danach 3 kompl. Tage "trainingsfrei hast".

ok... so isses ja bis jetzt... dann werd ich auch so weiter trainieren!
danke an euch erstma...

[Kuldren]

Ich würde auf einen GK Plan setzen.
Donnerstag und Sonntag jeweils eine schwere Einheit und du wirst über die Tage dazwischen froh sein.

[pacechris]

Nein, 4 tag hintereinander das kann nicht gut gehen auf dauer

Synergistisch Training ist da ein muss, also immer das Trainieren was zusammen arbeite. Max an 3 von denen 4 Trainieren, 2er Split währe da wohl angesagt oder 3er