Low Carb angefangen aber wichtige Fette Fehlen !!!

[M.T Iron]

Hallo hab ne leicht abgeschwächte Low Carb angefangen und bräuchte noch paar gute Fette als Energielieferant !! welche ?? Wann ? und Wieviel muss ich zu mir nehmen !!

7 Uhr: Hüttenkäse

MKP Body Attack Protein 40gr mit Wasser

8 Uhr: 1.Apfel und 1.Kiwi

10.00 Uhr: 300gr Pute mit 4 gekochte Eier (Eiklar)

13.00 Uhr: 250 gr Hähnchen(Geflügel mager ) 4 Eier (Eiklar) und Gemüse

Als Nachtisch: Papaya Avocado Ananas (in Scheiben)

15.00 Uhr: 250gr Hüttenkäse

16.00 Uhr 30-40gr Haferflocken

17.20 Uhr: Training danach 40gr Whey Isolate und 30gr Malto

19-19.30 Uhr: 150gr Hähnchenbrust (Brokkoli Karotte Blumenkohl)

[p-hilundaul.]

die haferflocken wuerd ich um 15 uhr zum hk essen, ansonsten morgens mittags und abends n essloeffel distel,oder rapsoel.

[BladeX]

Leinsamen,Mandeln,Walnüsse,Leinöl,Lachsölkapseln.. .

Leinsamen kannste in Shake z.b. mischen
Nüsse kannste so essen oder in hüttenkäse mischen
Lachsölkapseln morgens zum shake 5 abends 5 fertig
Zur hähnchenbrust am abend könntest du Erdnussmuß essen (schmeckt genial^^)
Oder die hähnchenbrust mit Eiklar bestreichen und in Sesam wälzen und anbraten

[M.T Iron]

ok gehen wir mal von den ölen aus die du mir oben beschrieben hast.

Wieviel ml oder teelöffel von jeden am Tag ??

Was hällst du von Distel und Olivenöl ??

[p-hilundaul.]

hab ich doch geschrieben, oer willst du bladex noch um erlaubniss fragen

[M.T Iron]

und was ist mit dem guten Oliven und Leinsamen Öl ? ??

[p-hilundaul.]

kannste auch, aber olivenoel isst ja jeder

[JudgeMe]

bisschen fischöl tuts auch. die oben genannten öle sind ja auch nicht gerade billig

[M.T Iron]

Ok 3 mal am Tag Öl von den 3 sorten

Kaltgepresst und Mehrfach ungessätigt ?? RICHTIG ??

[M.T Iron]

Hab mal im I-Net geschaut also so teuer ist das nicht

4 euro für jeweils 0,5liter Raps und distelöl !!