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Men`s Health Abonnent
27 is voll ok denk ich.. schau dir hier manche 35 järhigen an oder sogar 40+ leute wie die nach ein paar jahren harten training und ernährung aussehen
bei uns im studio der hat mit 40 begonnen is jetzt 47 und hat einen sehr atlethischen körper mit 43er oa . natural
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Sportstudent/in
also, soooo schlimm finde ich deine pics nicht. gezielt an deiner problemzone abzunehmen wird nicht funktionieren. hier hilft tatsächlich nur gutes training, ein kaloriendefizit in der ernährung und geduld.
ich würde an deiner stelle mit gewichten trainieren, und zwar den ganzen körper. vergiss also deinen crosstrainer (oder machs nach dem hanteltraining). pläne findest du hier genug. schau einfach mal nach dem wkm-plan. desweiteren versuche dich hier im forum mal schlauzumachen, wie du deine ernährung während der diät am besten gestaltest. du solltest zumindest ein gewisses maß an eiweiß zu dir nehmen. und dann mein tipp an dich (auch wenn jetzt gleich alle über mich herfallen): lass das frühstück weg, bzw. iss wenns sein muss ein wenig obst vormittags.
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60-kg-Experte/in
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Neuer Benutzer
Vielen Dank für eure Antworten!! Mehr davon!
@fatmike
Danke! Hab mir den wkm-Plan angeschaut. Das hört sich gut und simpel an (außer "Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)"... keine ahnung was das sein soll).
Werde mich aber von nun an daran halten.
Das ich die "Problemzohnen" nicht gezielt "bearbeiten" kann, ist entmutigend... aber ich hoffe das sich das von allein regelt.
@YoungStaR
Würde das Eiweiß nicht direkt in die Fettpolster wandern?
Die "Diät" hört sich gut an. Wieviel Kalorien und Eiweiß sind das ca.? Überschreitet es nicht meinem Bedarf?
Im Programm sind 10 min Rudern, Bauch, 3 Einheiten Klimmzüge (am Gerät) hinterm Kopf, 3 Einheiten Klimmzüge von vorne (zur Brust). Schulter/Rücken sind mein Schwachpunkt. Für Beine/Hintern 15-45 min Crosstrainer (auch für meinem Kreislauf).
Wenn ich rudere, lasse ich den Crosstrainer und umgekehrt. Durch Rudern und Crosstrainer erhoffe ich mir einen schnelleren Stoffwechsel um dir Fettpölsterchen zu bekämpfen. Ob ich da wirklich richtig liege... da seit ihr gefragt.
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60-kg-Experte/in
Also hier kannste erstmal gucken hier gibts viele Animierte übungen...
http://www.bodytoron.de/uebungen02.php
http://www.andreasfrey.net/trainingsuebungen.html
HIer kannst du zum beispiel übungen raussuchen für den Rücken und Schultern, und ich würde dir emfehlen nochwas für die Brust zu machen z.b. Bankdrücken.
Dann was für den Bizeps(BizepsCurL)
und was für den Trizeps(Dips)
Mache Crunches für den bauch 20-30 wdh. und 3-5 Sätze....
ca. 230g Eiweiß Aber war ja nur so als Beispiel jetzt also bissL weniger Pute (so 300g=60g Eiweiß)
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ick vasteh eure probleme
Zitat von Mahoney
@YoungStaR
Würde das Eiweiß nicht direkt in die Fettpolster wandern?
Die "Diät" hört sich gut an. Wieviel Kalorien und Eiweiß sind das ca.? Überschreitet es nicht meinem Bedarf?
oh mann
das ist ja wie wenn du deine schnalle frägst ob du vor´m vögeln deinen pullermann auspacken sollst.
und nochmal:
Zitat von DrFreud
lesen lesen lesen..
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Neuer Benutzer
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und zwischendruch knabber ich an der möhre rum oder kohlrabi .... nur keine banana oder appel.
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