-
Training nach "Schulter-Entzündung"
9 Monate Zwangspause, dank Bizeppsehnen-, Schleimbeutel- und AC-Gelenkentzündung in der Schulter sind vorüber. Schmerzen sind zu 99% weg. Auf Überkopfübungen muss ich verzichten, ebenfalls auf zu viel Gewicht bei Brust, Schulter oder Bizepsübungen, daher trainiere ich da mit Kadenzen (konzentrisch/statisch/exzentrisch). Um die Dysbalance meiner Schultermuskulatur auszugleichen beginne ich 3 Trainingseinheiten mit Übungen für die Aussenrotatoren!
S bedeutet, dass die Übungen im Supersatz trainiert werden.
Montags: Rücken
2x10 Lateral Raise Kabelzug
2x10 Cuban Press KH
2x10 Reverse Butterfly
5x5 Rudermaschine (weiter Griff)
3x10-12 Latzug Brust (weiter Griff)
3x10-12 Hyperextensions
2x20-25 Rudern
Dienstags: Brust, Schultern
2x15-20 Bankdrücken
2x8-10 Bankdrücken - 2/2/2
2x15-20 Brustmaschine
2x8-10 Brustmaschine - 2/2/2
1x1 Fliegende - 0/60/0
3x10-12 Seitheben 2/2/2
3x10-12 Frontheben 2/2/2
3x10-12 Vorgbeugetes Seitheben
Donnerstags: Beine
2x10 Lateral Raise Kabelzug
2x10 External Rotations Kabelzug
5x5 Beinpresse
2x12-15 Ausfallschritt
2x10-12 Beinbeuger - S
2x10-12 Beinstrecker - S
1x20-25 Beinbeuger
1x20-25 Beinstrecker
Freitags: Bizeps, Trizeps
2x10 Lateral Raise Kabelzug
2x10 External Rotations Kabelzug
2x10 Cuban Press KH
3x8-10 Trizepsdrücken Seil
3x8-10 Langhantelcurls 2/2/2
3x10-12 Kickbacks - S
3x10-12 Konzentrationscurls - S
2x20-25 Trizepsdrücken Kabelzug (einarmig) - S
2x20-25 Bizepscurls Kabelzug(einarmig) - S
Ähnliche Themen
-
Von eisenbiss im Forum Fitnessstudio-Besucher
Antworten: 16
Letzter Beitrag: 29.03.2014, 19:15
-
Von Target112 im Forum Marktplatz
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 01.07.2011, 19:03
-
Von kokaX im Forum Anfängerforum
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 17.03.2009, 11:30
-
Von KDOG im Forum Marktplatz
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 28.07.2005, 13:56
-
Von Kurgebeat im Forum Medizinisches Forum
Antworten: 10
Letzter Beitrag: 21.04.2005, 17:39
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen