!?Hilfe bei Armmasse!?

**andy92** · 06.03.2009, 19:56

Hallo,
ich habe ein Problem, dass meine Arme nicht recht wachsen. Darum poste ich mal mein Arm-Trainingsplan, weil wahrscheinlich dort der Fehler liegt. Mein Wunsch ist möglichst schnell Armmasse aufzubauen.

Trizeps:
Enges-Bankdrücken/4/12-4
KH-Trizepsdrücken/3/12-4
Trizepsstrecke/4/20-8
Bank-Dips/1/12
Dips/1/soviele wie mgl.

Bizeps(1):
SZ-Curls/4/12-4
KH-Curls/3/8-6
Scott-Curls/3/10-6
Hammercurls/2/10-8

Bizeps(2):
Hammerculs/4/20
LH-Curls(Obergriff)/3/20

Das war der TP, jetzt freue ich mich auf Vorschläge zur Verbesserung.

Danke
andy92

**Panda23** · 06.03.2009, 19:58

1. wie lange trainierst du schon? 2. Viel zuviele übungen, wenn das jahr in deinem username, dein geburtsjahr ist, geh ich mal von aus du trainierst noch net lange, schau dich mal in den foren hier um, zum thema trainingsplan.

**andy92** · 06.03.2009, 20:05

Also ich trainiere seit Nov. 2007

**Basti @ Rgbg** · 06.03.2009, 20:06

Viiiieeel zu hohes Volumen, kein wunder das, da nichts wächst, unabhängig wie lange du schon trainierst und wie alt du bist. du brauchst 1. keinen extra armtag und 2. reicht es wenn du am brusttag eine zusätzliche übung für trizeps macht, 3 sätze. und am rücken tag eine zusätzliche übung fürn bizeps 3 sätze. mehr brauchst du nich.

**andy92** · 06.03.2009, 20:13

Also ich muss noch was sagen:
Ich trainiere Trizeps u. Bizeps(1) nach Brust bzw. Rücken und Bizeps(2) mache ich nach Beine d.h. zwiscen Bizeps(1) und (2) Sind 2 bzw. 3 Tage Pause.

**Panda23** · 06.03.2009, 20:30

Du belastest die arme zu hoch, du benutzt sie doch auch bei rücken und brust übungen stark mit, dass reicht als anfänger meistens schon aus.

**iron-maiden** · 07.03.2009, 01:16

Mein TP macht nach dem rückentag (welcher auch 2 übung bizeps umfasst) immer noch nach den 6 sätzen weiter 6 oder so, weil er will das er wächst. natührlich ist das vollkommener schwachsinn. aber wie kann ich es ihm vernünftig ausreden?

**andy92** · 07.03.2009, 09:57

Wie viele Sätze Bizeps sollte ich eurer Meinung nach nach dem Rücken noch machen ?

Beim Trizeps stellt sich mir die gleiche Frage, nur halt nach Brust.

MfG
andy92

**Machine_Man** · 07.03.2009, 10:36

Zitat von andy92

Wie viele Sätze Bizeps sollte ich eurer Meinung nach nach dem Rücken noch machen ?

Beim Trizeps stellt sich mir die gleiche Frage, nur halt nach Brust.

MfG
andy92

Nach meiner Erfahrung: Trizeps gar nicht trainieren! Beim Bizeps 1-3 Sätze nach dem Rückentraining.

**Basti @ Rgbg** · 07.03.2009, 11:41

Ich bin der Meinung das am Anfang die Arme auch ohne Armtraining wunderbar wachsen, weil der Bizeps und der Trizeps einfach beim Brust und Rückentraining wahnsinnig mitbelastet werden. Ich habe ein Jahr lang die Arme fast überhaupt nicht mittrainiert und die sind super gewachsen, langsam stellt sich der Erfolg ein, jetz mach ich nachm Brusttag noch 3 Sätze Pushdowns am Seilzug, und nachm Rückentag 3 Sätze Scottcurls, das reicht vollkommen.

Aber im endeffekt muss das jeder für sich selber herrausfinden, jeder reagiert anders aufs Training