Maltodextrose nachm Training

[M.T Iron]

Mal an die Ausdauersportler,falls ihr nach dem Training Maltodextrose nehmt ?!?!

Wieviel gr sind das dan ?! ?

ALso was würde definitiv reichen um die Speicher der Leber zu füllen ?!?!

[blackcode]

Ich bin zwar kein 100%er Ausdauersportler, da ich auch leidenschaftlich gerne Gewichte stemme.

Nach meinen 10 Kilometer Laufeinheiten, die ca. 60 min dauern, nehme ich 60 Gr. Dextrose + 40Gr. Whey.

Eigentlich genau dieselbe Menge wie nach einer Krafttrainingseinheit.

Ich denke die Faustformel pro/min Trainingseinheit 1 Gr. Dextrose, kann man auch im Ausdauerbereich anwenden.


blackcode

[M.T Iron]

Das müsste man doch irgendwie rausbekommen,wieviel gr ausreichen um nur die Leber wieder zu füllen bzw: wieviel davon schnapp sie sich und gibt dan ruhe !!!

[MadNero]

Insgesamt kann die Leber zwischen 50 und 70g Glykogen einlagern. Wie "leer" deine Leber nach dem Laufen ist, vermag ich dir aber nicht zu sagen, ich kenne ja auch nicht deine Blutzuckerwerte, Laufzeiten, Geschwindigkeit etc.