Kniebeugen als einzige beinübung

**FaBe1991** · 02.04.2009, 22:14

hallo, ich habe eine frage bezüglich KB
und zwar trainiere ich z.z. nach wkm (noch wadenheben und rotatoren hinzugefügt)
ich habe eine frage bezüglich KB ( bezieht sich zwar nicht auf meinen TP, würde es dennoch gerne wissen)
also ich möchte möglichst nur im freihantelbereich arbeiten und suche noch nach ner guten beinübung.. FKB, ausfallschritte gefallen mir gar nicht.. hab probleme bei der ausführung und ebenfalls schmerzen (übungsausführung wurde mir gezeigt)
ist es möglich ein beintraining nur aus KB zu gestalten, es wird ja gesagt, das KB die gesamte muskulatur trainieren.. sagen wir mal solch ein beintraining:

KB3mal 6-8wdh. ( breiter stand, nicht allzu tief, hohe intensität)
KB: 2-3mal 15-10wdh. ( anderer stand, enger? tiefe KB, explosiv, geringere intensität)
Wadenheben: .....
meint ihr sowas ist durchzuführen? mir machen normale KB am meisten "spaß" und falls ich in zukunft auf einen dreier umsteigen wollte würde ich es vllt. so versuchen?

**The Wicker Man** · 02.04.2009, 22:58

Zu welchem Zweck willst du "nicht allzu tiefe" Kniebeugen machen und wie sollen die aussehen? Das ergibt keinen Sinn.

**Metal-Warrior** · 02.04.2009, 23:03

"nicht allzu tief", "hohe intensität"

**FaBe1991** · 02.04.2009, 23:05

mit "nicht allzu tief" meine ich immernoch hüftgelenk unter kniegelenk.. also ein hofknicks ist damit nicht gemeint.. ich meine nur, ob es möglich ist die eine übung, KB, in verschiedenen arten auszüben, weil ich mich mit anderen beinübungen nicht anfreunden kann (habe nur freigewicht und ausfallschritte, FKB sind nicht mein fall)..
... also einmal geringer wdh. mit hoher belastung und das andere mal höhere wdh. mit geringerer belastung, dann aber explosiver..macht sowas einen sinn?

**mastiff1980** · 02.04.2009, 23:14

Kennst du Zerchersquats? Zusammen mit KB gestalte ich so mein Beintraining.

http://www.youtube.com/watch?v=rwUSy...eature=related

Übungsausführung..naja..aber zum veranschaulichen gut
http://www.youtube.com/watch?v=TJmiU...eature=related

**Matapolo** · 02.04.2009, 23:56

Kreuzheben und Kniebeugen reichen locker für ne gute Beinentwicklung , mehr brauchst du nicht .

**Sasin** · 03.04.2009, 01:36

Zitat von Matapolo

Kreuzheben und Kniebeugen reichen locker für ne gute Beinentwicklung , mehr brauchst du nicht .

naja finde ich niocjht unbedingt , es ist wahrsch die wichtigste beinübung aber in kombination mit weiteren isos sehr sinnvoll...

finde zb dass kb auch sehr auf den rücken gehen und spüre den pump in den beinen nicht sooo sehr , finde beinisos schon sehr wichtig , mit 3 sätzen die größten muskeln des körpers zu trainieren ist schon irgendwie ( zumind auf die dauer gesehen ) nicht besonders sinnvoll denke ich

**Matapolo** · 03.04.2009, 01:45

naja finde ich niocjht unbedingt , es ist wahrsch die wichtigste beinübung aber in kombination mit weiteren isos sehr sinnvoll...

Na ja , Ansichtssache , optimal nicht unbedingt , aber je nach Ausführung der Kniebeugen wirklich genug .

Zu den 3 Sätzen Beugen kommt dann ja noch das Kreuzheben , persönlich würde ich aber auch das Volumen auf Dauer etwas erhöhen .

**The Wicker Man** · 03.04.2009, 02:14

Zitat von Matapolo

Kreuzheben und Kniebeugen in all ihren jeweiligen Variationen reichen locker für ne gute Beinentwicklung , mehr brauchst du nicht .

hab es mal so abgeändert, dass es meiner Meinung entspricht.

So kämen z.B. die Quads und der Beinbizeps aufgrund von Frontbeugen und KH mit gestreckten Beinen nicht zu kurz.