Ernährung Sixpack

[beachboy92]

Hey leutz

Wie sieht eure Ernährung aus für ein sixpack ich lese hier immer das mann ein Kaloriendefizit braucht aber woher wisst ihr wieviel Kalorien der körper überhaupt braucht ?
Ich brauche tipps wie mein Sixer es schafft sich durch mein fettpolster zu schaufeln ^^
Ich hab mal gelesen das nicht jeder Mensch ein Sixpack haben kann is an der Sache was dran ? :/

Mein Trainingsplan sieht so aus :

MO - Ganzkörpertraining
DI - Ganzkörpertraining
MI - Ruhe
Do - Ganzkörpertraining
Fr - Ganzkörpertraining
Sa - Ausdauer 1 Stunde durch den Wald Joggen
So - Ausdauer 1 Stunde durch den Wald Joggen

Was Ernährung anbelangt :

Ich schau das ich mich eiweißreich ernähre täglich so 150g Eiweiß und wenig Fett

Meine Körperdaten ^^

Größe 1.86
Gewicht 77kg
Körperfettanteil weiß ich nich ich schätze so um die 20 %

[lenaanel]

Du solltest zwischen den Trainingstagen mindestens 24Stunden Pause haben. So macht das mehr Sinn:
MO - Ganzkörpertraining
DI - Ruhe
MI - Ganzkörpertraining
Do - Ausdauer 1 Stunde durch den Wald Joggen
Fr - Ganzkörpertraining
Sa - Ausdauer 1 Stunde durch den Wald Joggen
So - Ruhe oder nochmal laufen

Die Meinungen, wie viel Eiweiß du brauchst, gehen hier weit auseinander. Ich denke, dass 1,5-2g/kg Körpergewicht ok sind. Bei dir sind das dann zwischen 115,5 und 154g. Mit deinen angegeben 150g bist du also super dabei.
Du suchst nach deinem ungefähren Kalorienumsatz? Voíla: http://www.kalorienumsatz.de