3x3 System

**ag1m** · 05.04.2009, 20:11

Hallo,

ich wollte mal fragen wie lange die Pausenzeiten zwischen den Sätzen beim 3x3 liegen sollen? Da das Volumen in den ersten 4 Wochen sehr hoch ist, wollte ich nur wissen wie lange dann so eine Einheit dauern könnte. Also was wäre "optimal" usw. Habe leider dazu nichts genaues gefunden. Sprich wei viele Minuten in etwas (ich weiß jeder Körper ist das anders, aber nur so als Richtwerte nicht das ich nur zu lange Pausen mache).

Mal ein Bsp. aus meiner 1. Woche:

(Sätze x Wdh)

TE1:
Kniebeugen 5-8x5 mit 58% von 1 RM
Bankdrücken 6-8x6 mit 58% von 1 RM
Kreuzheben 5-8x5 mit 58% von 1 RM

TE2:
Kniebeugen 5-8x5 mit 58% von 1 RM
Bankdrücken 6-8x6 mit 58% von 1 RM
Kreuzheben 5-8x5 mit 58% von 1 RM

TE3:
Kniebeugen 5-8x5 mit 58% von 1 RM
Bankdrücken 6-8x6 mit 58% von 1 RM
Kreuzheben 5-8x5 mit 58% von 1 RM

**Discipline** · 05.04.2009, 21:04

Pausen so kurz wie möglich und so lang wie nötig. In der Volumenphase (erste 4 Wochen) ist das nicht so lange, denke so ca. 60-90 Sekunden (habe die Pausen nicht gestoppt). Meine Trainingseinheiten während der Volumenphase ware ca. 90-120 Minuten lang.

**ag1m** · 05.04.2009, 21:26

Alles klar vielen Dank

Und in der 2. Phase wo die Wdh's und Sätze sinken und das Gewicht erhöht wird, logischerweise etwas längere Pausen?

**Discipline** · 06.04.2009, 20:23

Genau, du hast es erfasst. Viel Erfolg!

**ag1m** · 06.04.2009, 21:20

Ja vielen dank. Hatte heute meine 1. TE war super, hatte immer so zwischen 60-90 Sek. Pause bei den Sätzen. Ich denk morgen werd ich es merken, in Form von einem schönen Muskelkater

**Mr.Bench** · 08.04.2009, 10:17

Dann weist du das du was für deinen Körper getan hast..
Er wird verschwinden.....der Muskelkater..
weiterhin fleissig trainieren..nicht aufgeben..
dann geht das schon

Gruß
Klaus